是时候改变自己了！
很多时候，我们想改变自己，比如:想变得更有趣，想读更多的书，想更好的利用时间……
可每次我们的这些想法很美好，但未必都能实现。没实现的原因可能有很多，比如说我们用的方法不对，比如我们的意志力不够坚强，态度不够端正……
不过，我们常说的这些态度、意志力太抽象，不好改变。但我们可以专注于改变自己的行为，通过改变行为来坚持做一件事。
日本行为管理学家石田淳在《从行动开始》中提到:
「只要从行为的角度入手，改变行为的过程中就会带动情绪、认知、态度的改变，从而实现自身的改变」
步骤一、行动开始阶段，SMART法则&三个原则帮助顺利启动
在行动开始阶段，重要是正确的设定目标。
1、有SMART法则还不够
要让目标更有效，就要用科学的方法制定目标。
大多数人都知道的制定目标的SMART法则，但是实际执行仍然会容易坚持不下去。
「SMART法则」：
S「specific」:目标要具体
M「measurable」:目标可衡量
A「attainable」:目标可实现
R「relevant」:目标要和其他目标的关联性
T「time bounding」：目标要有截止日期
2、目标制定的三个原则
一个让行动启动更容易的目标，除了要符合SMART法则外，还要符合“当下、自我和微小”这三个原则。
当下原则：指目标应当符合自己当下能力。
具体的目标要和当下的能力结合，否则即便制定了一个大目标也启动不了。
例如：你一上来就制定在简书上日更，这个目标就很容易失败。但假如你的目标是一周一更，这个目标就相对容易坚持。
自我原则：指制定自己的目标。
大多数人容易把别人的目标当做自己的目标在追求。只有去为自己内心真正想要的目标努力，才能让改变真正发生。
例如：你看到别人在简书上日更，觉得很厉害，于是把目标制定为日更。这个目标就不是你的目标，而是你与别人攀比的手段。
微小原则：指把目标拆解为简单易行的步骤。
把一个大目标拆解成微小的步骤，容易操作，成功率就会大幅提升。
例如：在简书上周更是一个大目标，你可以每天都写一些自己的生活感悟，在周末整理成文章；亦是一周看一本书或一部电影，在周末写写书评或影评。
步骤二、遇到挫折阶段，使用一个工具避免放弃行动
行动开始了，不代表你就能坚持下去，你会经历遇到挫折阶段。
1、放弃行动的两方面原因
一方面是困难本身，但更重要的是另一方面，在遭遇挫折之后延伸出来的负面情绪和错误假设，会让我们很容易丧失信心，自暴自弃。
想要坚持下去，就必须处理好遇到挫折和困难时的负面情绪。
例如：在简书很用心写了一篇文章，第二天发现只有个位数的阅读量，看到别人家的阅读量都是成百上千，难免心生嫉妒，抱怨「热门不知千里马在此」此时就必须处理好自己的负面情绪，否则会很容易放弃的。
2、有效工具「实况转播」
实况转播：指把刚才发生的行为像电视转播一样，只确认能够看见的现象事实，不做解读和描述。
实况转播这个工具，能把情绪和行动区分开来，让你不被那些假设的负面情绪所阻碍，避免放弃行动。
例如：当看到自己文章个位数的阅读量时，实况转播的画面是：你早上打开简书，来到自己的主页，看到了自己的文章有7个人阅读。
步骤三、行动坚持阶段，应用两个技巧让行动更有效
在解决了负面情绪问题之后，还得运用科学的方法和技巧让自己继续坚持下去。
1、ABC法则
ABC法则：是指人是否坚持一个行为是受到A、B、C三方面的因素影响。A是这件事发生的前提，B是发生的行为，C是最后这个行为的结果。B是受到A和C的影响，也就是行为受到前提和结果影响。
例如：到了周末，你想先好好放松一下，再去更新文章，没想到放松到了周一，还没有写，于是你感到了挫败感，觉得自己干什么都不行。
前提A是到周末想好好放松一下；行为B是在放松的氛围之下拖更了；结果C是感到挫败感。
通过改变前提A，来改变行为B
例如：要成功坚持在简书上周更，就在放松之前写完文章，隔绝拖更失败的条件。这样在休息时也能好好休息，不必纠结于什么时候写文章。
类似习惯培养的一个理论“物理隔绝”，就是隔绝各种外部的诱惑，从而改变行为。
通过改变结果C，来改变行为B
例如：周更坚持不下去的结果带来的感受，是没人看的失落感，那么可以自己创造成就感。
2、劣后顺序
不管做任何事我们都习惯从优先顺序开始，但要想更有效率地行动应该选择劣后顺序。
优先顺序：是指按待办事情的紧急程度排序。
劣后顺序：是指先决定要放弃的事情。
劣后顺序的优势：减少因做不完任务带来的精神压力，并能让你将精力和注意力集中在必须完成的重要任务中，从而提高效率。
例如：制定在写文章时间，在这段时间内别去想其他事，无论这件事有多重要，在这段时间只需好好写文章，这就够了！
总结
1.在行动开始时，使用SMART法则和目标制定三原则帮助顺利启动。
2.遇到挫折时，使用实况转播来避免放弃行动。
3.行动坚持中，应用ABC法则和劣后顺序让行动更有效
愿你更加优秀！
