阅读主题：如何控制饮食
书籍名称：朵琳.芙秋《食物与情绪：食欲背后的心理学》
日期：2019.11.18
字数：834
内容：《第九章 吃东西上瘾的自救之道》
001想吃东西没有错
渴望吃东西没有错，这是对充满压力的生活和压抑的情绪的自然反应。当我们对自己的情绪置之不理，或者不断消耗身体能量时，身体就会自然而然地产生对食物的渴望，以补充被压力耗尽的大脑化学物质。
002消灭食欲是对自我的否定。
食欲是我们的一部分。自尊是建立在自我接纳的基础上的。所以不要试图扼杀自己的食欲而是调整它。
003等待的15分钟
建议想吃东西时至少等待15分钟。在这15分钟里不要吃任何食物。情绪化进食者通过吃东西逃避不舒服的感觉，要治愈这种倾向我们必须要培养倾听内心的声音的习惯。我们要倾听肠胃想要传递什么信号，而不是用食物填满它、迫使它安静下来。
004分析心情不好的原因
在等待的15分钟里，可以分析一下是什么导致你心情不好。我们知道本书的宗旨就是身体想吃的食物对应着不同的情绪：害怕、羞愧、愤怒以及紧张。
首先，从食物的口感开始。你最在意的食物口感是什么？松脆、顺滑还是有嚼劲？先找到最主要的口感，看看那种情绪给你带来最大困扰。
其次，看看你渴望的食物类型。你想吃坚果、巧克力、淀粉类还是高脂肪。可以对照书中的表格看看潜在的情绪。如果你想吃的食物综合了多种东西，比如冰激凌。那么表示你把多种情绪结合在一起。
再次，问自己是否愿意面对这个问题。一旦你承认自己的感受，就会放松下来，会愿意面对挫折和压力，也会很高兴地发现自己摆脱了对食物的渴望。
第四，立刻采取行动。问题不会凭空消失，与其拖延不如想办法缓解压力。可以尝试冥想、祈祷或其它能让你听到内心声音的想法。
第五，寻找喜悦的感觉。比如想象一只蝴蝶在肚子里翩翩起舞，让你产生爱、兴奋和美好的感觉。届时，你对食物的渴望就会彻底消失。
倾听内心的声音，释放恐惧或者压力，采取必要的行动，让自己放松心情和沉浸在快乐之中。通过以上步骤，你会让心灵恢复平静，让生活回归和谐，让自己的身体健康而苗条。
