昨天练习完后，当时腿部没有什么酸痛的感觉，但到睡前就感到腿部和臀部的紧张和痛感了。
今天的时间有限，只练习了一课——第五课的碎片化瘦腿法。
1.优雅小姐式。保持姿势20秒，3组。
2.伸展天鹅式。保持5个呼吸，3组。
3.转快下犬式。20次，3组。
最后，又完成3组夹臀练习。
总计用时20分钟。
此外，利用刷剧的时候，继续做了几个按摩动作（改善大脚趾外翻的脚趾康健练习，改善腿部循环的轻快下犬式大腿内侧按摩练习，高抬腿式练习，小腿的按摩练习）。
体会：
今天的前3个动作其实比较简单，是以拉伸为主，做完后感觉蛮舒服，紧张感似乎得到缓解。
