得失：昨天从武夷山回来，到杭州有点晚，进了家门已经10点多了，匆匆简单收拾一下，立马入睡，没有更新日记，睡前还是玩了15分钟手机，比起以前好的太多了，为自己高兴。
健康数据：今天是第四天，体重从18号的155斤，20号的152.4斤，今天21号148.1斤，减轻了6.9斤，内脂指数降低了0.5，身体格外舒适。
早上功课：早上在家里的阳台沐浴阳光，抖动功3次，采能1次，叩齿吞津108次，赤龙搅海里顺逆，外顺逆各36次，三心并站桩完整1次。
早上心得：喜悦感充足，尤其在抖动的时候，状态很好，今天在站桩的时候，微微出了一层薄汗，有别于之前不停的出汗，并且手掌在推拉的时候，掌心微微有点麻和像出凉风的感觉。
早上总结：简单信，认真做，喜悦心，君火明～
