愤怒被看作一种原始的情绪，它在动物身上是与求生、争夺食物和配偶等行为联系着的。不仅仅指当下愿望不能实现或为达到目的的行动受到挫折时引起的一种紧张而不愉快的情绪。
这种不愉快的情绪，对身体是有害的，如何才能管理好自己这种愤怒的情绪呢？真正的愤怒管理并不是要让人去压抑自己的愤怒，而是教会人们如何去认识自己愤怒的深层原因，学会用健康的、有建设性的方式来表达自己心中的不满。
大家或许都有过这样的体验，比如在饭店吃饭，你预计点菜不久就会上菜，结果等了好久还不见菜上桌，此时，你会想：＂是不是他们忘了做我的菜？＂于是，陷入一种不安的状态。之后，防卫反应不断发展，最后演变为愤怒的状态，也就是说当事情没有按自己预想的发展时，人就会产生愤怒情绪。
在愤怒爆发前身体会给出一系列的信号。愤怒是人的正常生理反应，它与人体的“战斗或逃跑反应”系统关系密切。如果你觉察到身体方面的征兆，你便可以在情绪失控之前设法将其置于有效管理之下。身体对愤怒的反应有：1、脸色发红，身体出汗 2、胃部收紧，坐立不安 3、咬牙握拳，双肩发紧 4、呼吸变快，心跳加速 5、头胀头痛，眼白变红。那么如何做可以让自己冷静下来呢？1、集中注意力，感受愤怒的身体反应 2、做几次深呼吸，慢速深呼吸能够抵消感情的冲动。
愤怒是一个不好控制的情绪，每当愤怒来临时，我们要告诉自己，愤怒情绪的危害，控制好情绪，合理转化不良情绪。
