昨天的笔记中提到了《习惯的力量》这本书，那今天就来整理一下习惯的话题。
不知从何时起，朋友圈兴起了各种打卡，早起打卡、读书打卡、运动打卡……之前我也参加过一些，可是都没有坚持下来，然后就会出现对自己很失望啦、觉得自己很没毅力啦等等负面的情绪，后来干脆就不参加了，因为怕继续受打击。
于是我就很想了解习惯到底是什么，为什么诸如起床就要刷牙洗脸，这样的事你不做就会很难受，而每天早起或是锻炼，很多人却无法完成。看了很多关于习惯的书之后，就从习惯的基本原理说起吧。
《习惯的力量》这本书有三大部分，分别是个体习惯、成功的组织机构的习惯、社会的习惯，我觉得最需要了解的就是第一部分——个体习惯。
首先，我们要了解习惯是如何运作的？
书中提到了一个概念——习惯回路。
科学家说，习惯之所以出现，是因为大脑一直在寻找可以省力的方式。习惯的运作原理在于习惯是由三步组成的回路。
第一步，存在着一个暗示，能让大脑进入某种自动行为模式，并决定使用哪种习惯。
第二步，存在一个惯常行为，这可以是身体、思维或感情方面的。
第三步则是奖赏，能让你的大脑辨别出是否应该记下这个回路，以备将来之用。
做个实验，将一只老鼠放入迷宫，打开迷宫的小门会发出“咔嗒”一声，老鼠进入迷宫，在迷宫的一处放置一块巧克力，开始的时候，老鼠会左右嗅气味或挠墙，不到一周，老鼠就可以将迷宫中的正确路线变成自身的一部分，几乎不需要思考就可以找到巧克力。
这个例子中，“咔嗒”一声就是暗示，老鼠行进就是惯常行为，巧克力就是奖赏，这样习惯就出现了。
其次，了解渴求的大脑。
科学家们通过进一步实验，在习惯回路里还发现了一个重要部分，从而完善了习惯回路。
习惯是这样产生的：把暗示、惯常行为、和奖赏拼在一起，然后培养一种渴求来驱动这一回路。
比如吸烟的人看到一包香烟，他们的大脑就会开始预期尼古丁的味道。
如果你想通过渴求来驱动形成一个好习惯，正确的做法是：
第一，找出一种简单又明显的暗示。
第二，清楚地说明有哪些奖赏。
最后，我们要了解改变习惯的黄金法则。
习惯不能被消除，只能被替代。
改变习惯的黄金法则：要改变习惯，你必须留住习惯回路中的暗示，提供旧习惯回路中的奖赏，但要插入一个新的惯常行为。
比如你想戒掉工作时吃东西的习惯，那就先想想：奖赏是消除饥饿感，还是想让自己可以暂时放松休息一下？如果你只是想放松，那完全可以轻易找到替代的惯常行为，比如起身去倒杯水，比如快走一会儿，这能提供同等的休息机会，而不会让你变胖。
虽然习惯回路看起来很简单，但是实际改变起来并不一定轻松。没有人能仅仅通过画习惯回路就能成功戒除坏习惯形成好习惯。先了解一下理论基础，之后再总结一些实用可操作的方法吧，今天就到这！
