有一个数据:患忧郁症的女人和男人的比例是5.1,而女人当中患忧郁症风险最高的是3岁以内孩子的妈妈。这个数据的意思是,女人在步入妈妈这个阶段后,会面临很大的情结挑战;但从另外一个方面来说,这又是处理曾经积压的情绪和问题的一个机会。
一方面,女人在这个阶段身体变化太大,再加上照顾孩子非常辛苦,让妈妈的身体大大透支,情绪状态很难把控;另一方面,出于对孩子的爱,妈妈又容易对自己提出较以前更高的要求。在这样的双重压力下,妈妈需要不断自觉地去观察自己、调节状态。强烈推荐妈妈做到以下几点。
1,运动
对于孩子在3岁以内的妈妈来说,激素是影响情绪的最大力量之一,因此运动就变成改善情绪的最有效方法。因为运动是唯一一种能帮助我们分泌平衡心理的激素的行为。
但这样的运动有一定的要求,就是必须持续30-45分钟,因为30分钟以内的运动只能让我们的骨骼松动一下,只有持续到30分钟以上、身体开始发热。并微出一点汗时，调整情绪的激素才能被激发出来。
因此,推荐快走(比散步快一点的速度)和瑜伽这类运动量不是太大的运动,否则会给妈妈造成负担。
另外,一星期至少要保证五天运动。如果肯坚持,妈妈很快会看到自己整个人的身体、精神、情绪有很大改变。
2.保证休息
每周至少半天,把孩子交给让你放心的人,自己去做一些喜欢、放松的事情。这也是快速充电的办法之一。不管高级的、低俗的、安静的、热闹的,总之一定要挑让自己最开心的事情去做。整个人的身心从与孩子相关的琐事中抽离出来,只是好好享受自己的时光,和自己待在一起。当然,如果有爸爸以外的人可以帮你看管孩子,和丈夫待在一起,做你们喜欢的事情,也非常好。不管我们怎么爱孩子,怎么愿意进入孩子的世界,成人就是成人,除了“孩子时光",我们一定需要有属于成年人的活动和时间。
3,身体觉察
不管我们在照顾小婴儿,还是做家务、工作,一定要量力而行。有时候,因为我们太要强而忽略了自己能力的底线,总觉得撑一下就过去了。孩子喜欢我们的陪伴,我们就变成24小时贴身保姆,老公夸我们板做得好吃,我们就拼了命每天都自己做， 我们会有很多欺瞒自己头脑的借口,但身体却是一面最真实、准确的镜子,行就是行,不行就是不行。当你总是感觉身体疲倦时,就已经是必须做出调整的最后信号了。学习很多东西,当然可以让人进步,但平衡更重要。当身体感觉不舒服时,便要果断地把一些工作塞给老公或花钱雇人去做。
4.和家人保持沟通
和人的相处，特别是亲密关系中的相处，会直接影响每个人的情绪。所以，如何和家人沟通、相处,会对妈妈的情绪有极大的影响。我们要尽量做到和家人保持一致性沟通，不指责、不攻击、不讨好，如实地说出自己的感受、需求不要等到情绪太满,忍无可忍时才用怒气去沟通。
5.找出情绪根源
任何情绪“爆炸”的根源其实都指向我们内在原本就没有处理好的问题。妈妈心力不够时,暂时不用去管这个问题，但一旦我们的生命能量回来,妈妈一定要回过头问问自己:“我的情绪垃圾到底是从哪里来的? "它可能从工作来,可能从人际关系来，可能从很低的自我价值感来，可能从童年的经历来…总之这个根本性的问题不解决，情绪就像滚雪球，越滚越大，碰到切机就会爆发。
