【Day77课后实践】
这是2018年10月20日“崔律·100天精力和时间管理训练营”第11.6讲的课后实践。
<实践事项>
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<实践日志>
1.我在本讲和本周中学到的点：
心力不仅指的是思维、意识，就像“你认为工作是什么，工作就是什么”，也包括情感、感情这种感性的内容。
1.1 目标管理
目标管理的典型顺序：左脑和右脑定年目标→上下五连问→甘特图做年/月/周计划→激励执行→复盘。这个方法适用于你能找到目标或者你有目标的情形。如果不知道自己的目标是什么，很大的原因是自我意识不够。自我意识直碰内心。人生很多时候并不是先知道了喜欢什么然后去做什么，更多是在做的过程中发现了自己喜欢什么想做什么。So，先做好当下，然后不断挖掘。
左脑定目标：数据化+期限化；右脑定目标：视觉化。
向上五连问“为什么”、向下五连问“然后呢”。
使用甘特图制定年计划，然后制定月计划，在数据化和视觉化的年目标基础上增加可视化，并且便于日后的执行和检视。
激励执行时找到引领性指标，并且制作激励计分表，将执行过程可视化，随时记录和更新。
复盘时采用PDCA复盘，检查执行过程中的亮点和不足，然后或者调整计划，或者确定下一步行动计划。
1.2 心力充电
如果你想变得更积极、更正向，除了留心和改变自己的言语和想法外，还有一个不费力的办法是常和拥有积极思维的人在一起。
身体接触：拥抱孩子、拥抱老公，对方开心，自己也开心，感觉温暖，长时间的疲惫都烟消云散了。身体的接触是双向的，产生的作用也是双向的。
音乐：提升情绪，提升正能量。莫扎特效应：音乐心理学。激发欢快、愉悦等正性情绪，这种正性情绪反过来又能促进认知加工水平的提高。
2.我在本周实践中的收获：
一直以来晨间日记、周复盘、周计划、月复盘、月计划都是基于生命之花（生命平衡轮）进行的，里面包含8个领域；在周计划Excel表中有周度的甘特图，使用时间久了，次数多了，感觉有点固定化思维了，在遇到新的方法时会抗拒去学习和使用这种新方法，所以使用甘特图时发现了几个问题：
1） 意识到自己虽然为了追求生命平衡轮的平衡，在体验突破中加入了几个元素，但是将其写到年计划和月计划时内心充满抗拒，需要对此进行检视，最好使用五连问的方法问自己为什么以及然后呢。
2）意识到自己对很多任务的思考并不清晰，画虚线箭头时难以下笔，很多时候都是拍脑袋突然间想起来要做什么事情，例如，第40周突然间决定要回听黄金早晨系列微课，一拍脑袋买了《睡眠革命》，又沉浸在睡眠的学习、反思及优化中，然后顺便的运动、饮食、体力其他也一起回顾、反思、优化过来了，在月计划中完全没有体现。这大概是由于制定月计划时思考并不全面；
3）很多任务都是每周、每月发生数次的，有点把握不准画箭头时是全画，还是间隔着画，感觉细节比较多，自己主动思考和解决问题的意识还不够强烈。
此外，在学习激励计分表时，满足于自己已有的计分表（100天行动日历），直到看到有小伙伴实践的Excel图表的形式才反应过来我也可以这样做，感觉有些慢一拍，或者说学以致用的意识不够强烈。
通过这周的学习与实践，让我发现了很多固定型思维，感谢这些及时发现，让我有改变和成长的可能。
3.我的疑问(周六答疑) ：
无
4.其他想说的话(如有)：
2018年的年度期待是精进个人成长和自我管理，后来在执行过程中发现主题太大，收缩到精进目标管理、时间管理（行动管理）、知识管理，后来随着跟随崔律的学习，以及自己的实践，发现主题还是太大，又收缩和调整为精进目标管理、时间&精力管理，这种聚焦对我来说很重要。
此外，过去更关注输入，不断地看书，其实很多目标管理、时间管理的书都是从2015年开始看的，但是今年在输入基础上，增加了反思、实践，一边实践一边优化自己的年月周目标管理，优化日清单、时间记录，开启季度目标管理，同时还输出了自己的一些反思、阅读笔记，感觉比前面几年成长得更快一些。
在此，要特别感谢崔律美美哒，如果不是这一系列的微课，一天天的课后实践日志，3月开始的早上7点上课，一群学霸们的陪伴，我可能不会发生那么大的变化。感恩崔律，感恩一起学习的小伙伴们，爱你们~
