第二章：意志力的本能：人生来就能抵制奶酪，蛋糕的诱惑
一、自控力不仅跟心理有关，还跟生理有关。最重要的是认清，什么是需要克制的内在冲动，才能克服诱惑，避免威胁。
二、“三思而后行”和应激反应一样，都需要消耗大脑的能量。但他们又是相反的，“三思而后行”，就是让你慢下来，放慢速度，抑制冲动，避免冲动行事。
三、自控力同压力一样，会消耗能量，自控力过强会损害健康，因此需要明智的使用意志力的能量。
四、研究发现自控力的生理学指标就是心率变异率。提高心率变异率，可以通过意志力实验来达到。
意志力实验：
- 把呼吸降至每分钟4到6次，将身体调整到适合自控的生理状态。
- 5分钟给意志力加油。出门活动，哪怕只是在周围转转，也能减少压力，改善心情，提供动力。
- 睡眠。打盹或补觉，可以消除睡眠不足的影响。
- 放松。放松能让你恢复意志力储备，躺下深呼吸，让“放松的生理反应”帮你从自控和压力造成的疲惫中恢复过来。
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