你是不是也有一些想法想要实现，比如减肥、阅读、存钱。但因各种原因搁置，荒废，不了了之。如果你对这些想法还有执念，让我们一起来看看这本书，肯定对你有帮助。
《掌控习惯》
习惯的形成是个漫长且痛苦的过程。
你可以尝试1%进步的方法，每次只做很小的改变，越简单的改变，越容易坚持，同时可以避免内心抵触的情绪，一段时间就能带来明显变化。
习惯的养成，看的不只是时间，还有你重复的次数，重复次数越多，越能形成肌肉记忆，习惯养成越快。
通常在养成习惯的过程中，我们总是盯着某个目标，比如减肥20斤，攒够20万。。。
但往往效果不佳，没多久就会感觉无聊，缺乏动力。
所以尝试给自己换个身份的方法，想想自己想要成为什么样的人。
比如，你的目标是减肥20斤，冰冷的数字让你提不起劲，高强度的训练容易打退堂鼓。
这时候试着把自己的身份切换成健身达人，想想健身达人需要做什么？
围绕新的身份，研究、学习、模仿，然后去尝试与新身份匹配的新事物，一步步让新身份走进你的生活，成为你的一部分。
比如，你会尝试锻炼，找到适合自己的强度，你会研究每个动作对身体的什么部位锻炼效果更佳，你会对食物对健康的影响有新的了解，你会知道自己更适合什么器械。
你接触的越多，锻炼的越多，重复的次数越多，体重自然会发生变化，最终远超减肥20斤的目标，除此之外你还会获得匀称的身材，好看的线条和更加健康的饮食习惯。
更关键的是你不用担心反弹，而过程中学习的知识、习得的能力是受益终身的。
新习惯的养成不要紧盯目标，试着解锁新身份，你会获得更多的成就感。
有助于习惯养成的4个定律。
1、让它显而易见
2、让它有吸引力
3、让它简便易行
4、让它令人愉悦
一、“让它显而易见”
把新习惯和生活中的事件绑定，触发事件执行特定任务。
比如你想养成记账的习惯，只要发生购买行为，就要在APP里记账，也可以在书桌上放个账本，只要坐下就记账。
当你想要戒掉某个坏习惯，也能反向操作，切断、屏蔽触发条件。
比如打开购物软件看到心动的物品就会剁手，你可以删除软件或把软件隐藏起来，从而降低剁手的次数。
二、让它有吸引力
你要养成什么习惯，就去找你身边擅长做这件事的人，然后模仿他们的行为。你也可以加入相关的团体，看团体里的人是怎么做的，在团体的氛围和鼓励中会更有动力坚持。
三、让它简便易行
习惯的执行越简单越好，将要做的事情压缩到2分钟之内。
启动条件越少越好，尽可能的减少需要的道具、场景等限制条件。
比如，你要减肥，需要报班，去健身房，做指定的训练，需要相应的器材。
就不如把目标换成俯卧撑2个，原地高抬腿5个，开合跳3个这样的零成本目标。
启动任务简单，任何时间地点都能开始，容易找到平替，是为了能让你一直坚持。
时间久了，重复的次数多了，容易受到反馈，就更愿意继续坚持，也愿意尝试突破，提升难度。
相反你想戒掉坏习惯，可以给坏习惯增加更多限制条件，提高难度，用不了几次，你就会感到无聊和厌烦，坏习惯也就慢慢戒掉。
四、让它令人愉悦
习惯的养成需要及时反馈，没有反馈就不容易坚持，所以需要把反馈可视化。
比如减肥属于延迟反馈，一两天的体重可能不降反增，会让人感到失望。
这时候就不要关注体重变化，而是记录锻炼次数，锻炼一次，在日历上做一个标记。
锻炼天数多了本生就能带来成就感，锻炼的久了、强度增加了、方法调整了、饮食改变了，体重下降是必然的。
习惯养成的过程中，可以弹性改变每日执行量，根据当前情绪调整，情绪好的时候可增加执行量，心情差的时候减少执行量，但要为了做到持续执行。
中断对最终结果其实没有太大影响，但会给心理带来巨大的压力，所以最好不要中断。如果中断，也要尽快恢复节奏。
当然也可以引入惩罚机制，找身边的朋友监督，没有达到就请客，买小礼物，利用我们对损失的厌恶，可以增加执行的动力。
阶段性完成了任务，适当给自己奖励，让后续更有动力执行。
最后总结一下，习惯的养成是个长期的过程，不要只盯目标，试着解锁新身份，简单启动，优化执行过程和方法，相关的物品放在显眼的地方，增加触发频率，持续执行循序渐进。
以上内容仅为个人思考整理，如有兴趣建议观看原书。
