在年的高度上制定“目标”反应的是一个人在内心深处渴望成为的样子
制定年度目标的意义就在于我们去执行它
执行的基础就是对任务的拆解，使目标落地，在“月”的高度上做“项目计划”
有计划的去安排自己有限的时间，才能既脚踏实地又能抬头看路
假设我们修建一座高楼，首先要有施工图纸
依据图纸还要做项目计划
依据项目计划有目的的去做分布工程
严格按照设计要求完成所有的分部工程才能看到一座符合设计要求的建筑拔地而起
建起高楼就是年度目标，施工计划就是任务拆解的后项目计划
计划分两类
一类是习惯培养的计划，比如养成健身习惯，养成阅读习惯等等
一类就是项目计划，就是要达成某个目标或做成一件复杂的事，比如写一本书，足迹遍布五大洲等
今天学习第一类：培养习惯
查尔斯·杜希格说，人生不过是无数个习惯的总和
习惯是一个人思想和行为的真正领导者，习惯让我们减少思考的时间，简化行动的步骤
一个好的习惯会然我们受益无穷，人生开挂
而一个坏习惯也会让我们封闭、保守，自以为是、墨守成规
习惯决定性格，性格决定命运，可见习惯对人生有多么重要的影响
而这里要讲的自然是有意识的去培养一些好习惯，一旦养成，将使我们受益无穷，更有甚者改变命运，改写人生。
接下来我们按照以下四步有意识的去培养一个习惯
1、带着新鲜感和热情开始
1）内心的需要
首先思靠为什么要培养一个习惯
因为大腹便便、体质差
在某次面试或者去竞标一单生意时因为体型而受人歧视
一到夏天更是灾难的到来，满街都是白花花的大白腿，时尚而美丽，可看着自己粗粗的小腿，瞬间觉得短裙和丝袜这辈子与自己无缘
这是我们内心的痛苦，要说服客服下单需要抓住痛点，我们行动的理由同样是内心真实的痛楚
以痛苦和渴望变美的热情开始
这一步其实并不难，我们开始了无数个习惯的，尽管更多流于失败
但至少开始的热情还未曾褪去，如果方法得当坚持下去完全不是问题
此外还要注意开始培养一个习惯的时机，比如我们前段时间举全单位之力在攻关，一星期都回不了一次家，此时你要去培养早起或者跑步 的习惯显然不是时候
2）更深的意义
想想一旦培养成一个习惯将会有什么意义，一旦养成将对人生产生什么的影响
2、用方法和技巧坚持
我们大多数人在习惯养成时都是三分钟热度
等新鲜感和热情一过，对意志力将会是极大的考验
此时就需要好的方法和切实有用的技巧给自己赋能
如果不应用任何技巧或者使用的方法不当可能意味着计划流产
1）“习惯回路”
习惯是这样产生的
首先我们会收到某种暗示
然后就会产生惯常行为，接着获得奖赏
因为这种奖赏，下次我们收到同样暗示的时候，还会产生惯常行为
整个回路是由某种内心渴求所驱动的。
举例来说现在越来越多的人喜欢没事看微信，这个习惯让我们又爱又恨
你看地铁上全部都是低头族，有时候连开会都看个不停
我们怎么就无意中养成了这个习惯呢?
其实它也是符合习惯回路的，当我们在地铁上有点无聊的时候
这就是暗示大脑会产生“做点什么事情打发时间”的渴求
这种渴求如果不能得到满足，就会变强
越是拒绝，越会变强
默认情况下我们就会拿起手机看微信，这就是惯常行为
看微信的时候时间过得很快，这就是奖赏
地铁上看微信这个习惯就养成了，这就是习惯回路的力量
——摘自《只管去做》
2）习惯替代
习惯是不能被消除的，但是可以被替代
比如就是在地铁公交车上看手机这个习惯，
如果不看手机，我们只能另外找件事儿做，不然就会觉得很无聊
别说几十分钟，就是几分钟也很难熬，如果你想改掉这个习惯只能另外找件事做，用来代替看手机所做的事儿就是我们要养成的习惯，用好习惯代替坏习惯，比如可以打开“得到“”APP听本书，当然也可以听喜欢的音乐
3、吸纳渴求和奖赏的能量来突破
1）设定一个成功的界限
我们可以在坚持7天或14天、21天后给自己设置一个奖赏，
什么是奖赏，给自己买个手机算奖赏吗？
这是奖励，不算奖赏
奖励虽好，却不可频繁使用，否则不但不会形成激励
更会随着欲望一次次的升级而没有东西可奖，从来失去激励的功效
而奖赏是因为一段时间的早起，我的生活变得从容不迫
因为连续一段时间的跑步出现的马甲线，每日的微信运动榜首等
我在跑步的时候还有听音频的习惯
跑了7个月之后我把罗辑思维所有的音频都听完了
激励我的同时认知也不一样了
那种内心的宁静，那种感觉真的很美妙
2）成功后要学会放手
有些习惯我们养成了，就可以放手去培养下一个习惯，不要一直坚持一个习惯反而成为负担
今天的分享到此结束
一切不改变行为的学习都是浪费时间，一切不以改变行为为目的的学习都不配称之为成人的学习
我是蹒跚书步，愿今天的分享对你有所启发
