每天这样练习，很多人都希望每天会有不一样的感受，有新的改变。其实这是一个误区，就和我们减肥一样，每天都去称体重，希望每天都会降一些，当看到没有什么变化的时候，就会大失所望。
大家都明白，我们不是一天就胖起来的，所以说，胖起来用了多长时间，瘦下来就会用多长时间。
冥想练习也是一样的，大家都知道长期的冥想练习会给我们带来许多好处，比如：提升专注力，有效的改善健康，疗愈身心，缓解压力，稳定情绪等等，但这里有一个最关键的词，就是“长期”。
这个长期到底有多长？因人而异，但是一定要有耐心。笑来老师说过一句话：谁爱着急，谁着急，我们不着急，慢慢来。
想明白也就是这样一个道理，任何事情都有发展的过程。
我们不可能为了让蛹变成蝶，而破开它的茧。蝴蝶只有到它该出现的时候才出现，这是一个无法催促的过程。
同样，无论我们当下是否完美，它都是我们生命此时此刻真实的一部分，我们需要对自己耐心。
依旧盘坐在书房的垫子上，首先调整到正确的姿势，调整呼吸，然后轻轻闭上眼睛。感觉自己此时此地什么都不用做，什么都不用想，静静的与自己待在一起，自然的呼吸。
将注意力安放在呼吸上，感受吸气时空气进入肺部，肺部的开放，呼气后身体放松，感受空气进入身体，又离开身体。
开始进行身体扫描。
将注意力带到头部，感受头皮、后脑勺的感觉。慢慢把注意力转移到额头、脸部，慢慢放松脸部的肌肉。
把注意力集中到下颚、下巴，感受呼吸时这些部位微小的变化。
继续扫描耳朵、脖子，慢慢将注意力带到肩膀，感受这里疲惫，随着呼气放松肩膀。
继续感受胳膊、手腕、手掌和手指，随着呼气慢慢的放松。
继续扫描胸部，觉察每一次呼吸时这里的起伏变化，肺部扩展和收缩，感受心跳的节奏。
将注意力带到腹部，感受吸气时腹部的膨隆，呼气时腹部向内凹陷。
将注意力转移到胃部、背部，随着呼气释放这里的紧张。
继续将注意力向下转移到臀部、大腿、膝盖和小腿，觉察这里的硬、胀痛。
将注意力转移到脚踝、脚掌和脚趾，感受这些部位的感觉。
引导员结束语响起，轻轻活动有些微麻的脚趾，将注意力带回到房间，慢慢的睁开眼睛，结束今天的练习。
今日感悟：
每天练习，持之以恒。冥想练习其实和健身是一样，它锻炼我们注意力和我们的觉知。
现在每天这样规律的练习，特别是早上，因为一天的生活刚刚开始，内心相对比较平静，自己的负能量也是最小的，感觉效果越来越好。
这段时间每天晚上也进行一段时间的练习，感觉更像是通过冥想练习来结束这一天的是是非非，让自己安静下来，感觉也很好。
也许是每天这样的记录冥想过程，让自己更喜欢做这样的练习，更喜欢写下自己的体会，和给自己带来的变化。
对自己说：不要着急，对自己有耐心，坚持下去，相信会有改变。
