紫苏/文

常常听到一句话：瘦身是女人终生的事业。

体重超标不是罪过，不会降低一个人的价值，

但体重的确能影响我们的健康，影响我们进行和享受各种活动的能力。

体重还能影响我们的自信心，甚至是我们生活的方方面面。

当我们说想瘦身时，我们真正希望的是

能在照镜子时感觉心情愉快，

能让某个人在看到我们时感到眼前一亮，

能健康长寿 ，

能提升生命的总质量，

能在陪孩子玩耍时不累得气喘吁吁，

或者就单纯为了穿衣服好看。

很多人喊了一辈子瘦身口号，都没有成功。

人们不是看不见解决办法，而是看不见问题的所在。

而《微习惯》瘦身篇从改变饮食与生活习惯的角度为大家提供了不会带来痛苦的瘦身法则。

掌握微习惯策略后，不只是在瘦身塑形方面，在人生很多其他方面，我们都能轻松地实现长久地积极改变。

《微习惯》是由美国斯蒂芬·盖斯所著。

自发行以来，《微习惯》成了全球畅销书，被译成十几种语言，荣登三个国家的励志类书籍销量榜首。

这充分说明书中的策略改变了很多人的生活，然后他们又分享给了其他人。

而我也正想把这本充满美好、智慧、灵性的书分享给大家：

一、长胖的原因

1、肥胖症主要是一种新陈代谢受阻产生的疾病，是一种炎症性疾病。

产生这种疾病的主要原因是平时吃了太多添加物的食物，比如添加剂、甜蜜素……

这种食品就叫加工食品，加工程度超高，添加物越多，越容易让人发胖。

肥胖的源头是加工食品，加工食品中有许多能引发炎症的物质，如调味剂、色素、乳化剂、甜味剂、防腐剂……

这些添加物破坏了人体正常的新陈代谢。

引起肥胖的真正原因是超加工食物，而不是脂肪、糖、碳水化合物、微量营养素等。

2、节食让我们发胖

体重反复减少和增加的过程，让我们的身体对减肥产生抵抗性。

节食瘦身后，我们恢复正常饮食，体重又会反弹。

而我们节食瘦身一般不会持续下去，当瘦下来后，我们就想想怎么吃就怎么吃。

节食和那些所谓的果蔬汁是能有效增加体重的。

二、瘦身的关键：非加工食物

未经加工的、天然的、真正的食物对健康和瘦身至关重要。

吃未加工的水果和蔬菜，这些果蔬中富含抗炎症的物质。

天然的全食富含人体可吸收的微量营养素，这些营养素可以让身体更健康。

如果把维生素等营养元素从天然食物中提取出来后，我们得到的是整体中的一个碎片。

大自然想让我们吃的是完整的食物，因为所有维生素、矿物质、抗氧化剂和酶会协同作用，为我们的身体提供营养，让它达到最健康的状态。

如果把维生素或矿物质从食物中单独取出，身体只会吸收一小部分，可以利用的部分甚至更少。

吃全食的时候，生物利用度最高。

三、超级健康的食物

超级健康的食物，可大量食用且有助于瘦身。

此类食物包括：

1、水（最受低估的瘦身利器之一）

2、所有水果

3、几乎所有蔬菜

4、植物种子、豆类、坚果

5、鱼(非油炸）

6、芥末

7、醋

8、蛋类

9、所有香料、香草

10、发酵食品，如（全脂）酸奶。

11、橄榄油、椰子油

四、瘦身失败原因

1、瘦身最开始的时候，定的目标太高，太宏大。（比如一开始我就要瘦10斤或20斤）

人都有惰性，很难长期坚持，短期见不到成效，就没有信心，也就很难成功。

2、各种原因，各种突发情况，让自己有借口，坚持不下去。

五、成功的真正秘诀

人们长胖的过程，是悄声无息的，是润物细无声的，是微小的、不起眼的生活方式长期地逐渐累积起来的。

瘦身也一样，也是一个漫长改变的过程，而不是一蹴而就的。

那些快速瘦身、十天瘦身法都是不可取的。

如果一种瘦身方法没有考虑到永久的行为改变，那么最终还是会回到原点。

瘦身成功的真正法门是持续行动。

持续性会创造习惯，带来结果，激励我们再接再厉。

只要我们能把整个过程坚持下来，就会看到结果，瘦身也一样。

我们要慢慢来，不要太心急，每个人的思想和身体都是独特的，因此瘦身速度也会不同。

六、微习惯策略

微习惯是通过每天做一些小事来养成微小的习惯，继而改变行为的基本策略。

习惯比理智更有力量，而微习惯是微小的、简单的、即使状态最差也能完成的最小值。

天下难事必作于易，天下大事必作于细，千里之行，始于足下。

微习惯是一种贯穿我们一生的生活方式。

微习惯是我们每天做的“小得不可思议”的一些事，做这些事一般只需花一分钟，甚至一分钟不到。

如：每天做1分钟运动，每天读一页书，每天写50个字，每天打扫房间1分钟，每天吃1份蔬菜......

微习惯策略要保持微小，这样即使我们没有动力，意志力缺失，也能完成目标。

当我们完成微习惯策略后，我们可根据实际情况超额完成任务。

如：做了1分钟运动，结果还想做，做了20分钟，这就大大超额完成了。

这会增加我们的信心，超额完成是选做的，不是必须完成的。

如果一种行为小到不可能失败，简单到任何状态下，即使状态很差，也能做到，那么我们为什么不去做呢？

七、我的微习惯策略

1、饮食微习惯

饭前或吃饭时只喝白水

每天吃一份水果

每天吃一份蔬菜

每口食物嚼30下

2、运动微习惯

每天1组或1分钟HIIT(高强度间歇训练）或（普拉提腹式呼吸法)

3、阅读微习惯

每天看1 页书

4、写作微习惯

每天写50字（说一句话有时也不止50字）

5、超额完成量

比微习惯多一点就算超额完成，依据自己实际情况，没有上限。

八、面对诱惑、渴望应对策略

1、面对诱惑，设置小小的障碍

比如，我非常想吃薯片、蛋糕，想喝可乐，或者我非常想玩游戏等等，

那么我要让自己先做一件很小的、没有压力的、健康有益的事，再满足自己的渴望。

2、学会延时满足

延时满足是我知道我现在就能这样做，但我要等会，等一会再好好享受这件事。

比如，我想吃烧烤、想吃饼干，我不是一定强制自己不吃，而是等待10分钟，延时满足自己的渴望。

或许10分钟后我就不想吃烧烤了。

3、我们要完全允许自己吃不健康的食物。

人的心理就是越不允许，越不让做的事，就越想尝试，渴望的力量是很强大的。

如果我们强制不让自己吃非常想吃的不健康食物，那么最后可能会吃更多这样的不健康食物。

就像平时，我想吃薯片或者方便面，想喝可乐，我知道它们不健康，但我就是想吃，我压抑自己，告诫自己，不能吃，每次在薯片、可乐面前徘徊了又徘徊，路过时总会看一眼，心里心心念念，到最后还是会去吃，我们不要高估了自己的意志力和抵抗力。

我们要做的不是强烈要求自己不去吃那些不健康的食物，而是多去想、多去吃那些健康的食物。

我们要转变我们思维的方向。

我们每一个人，在一生中，不是不能去做那些我们认为不对的事或错的事，我们都会犯错，这是不可避免的；

我们要多去想那些正确的事，然后去做。

人的思维和精力是有限和有时效性的，当你在想好的事物时，那些不好的念头就会自动收回去。

所以，瘦身我们要做的是：不是控制自己不吃那些不健康的食物，而是多吃那些健康的食物。

九、外出应酬情景策略

1、出去聚餐，不想吃某样食物，别人硬要自己吃，就直接说“我不想吃”，不要说“我怕长胖或这个食物不健康”。

不找借口直接拒绝，别人也就没有理由再劝了。

2、不要别人吃某样食物，你不想吃，但也跟着吃，生怕别人觉得自己很怪，不要从众，不想吃就不吃。

3、吃不健康的食物时，不要感到后悔，不要指责自己，也不要有罪恶感，要愉悦地享受这个过程。

让我们所有瘦身的人，不再挨饿，远离痛苦。

让瘦身成为不假思索的日常习惯。