自然醒，源于开始早睡，睡足了自然就醒了。这种醒，与要上早自习，要坐早班飞机，要赶远路去开会，不得不早起，是不一样的。

“不得不醒”是意识先醒，“我“觉得“应该”醒，按得觉理论，大概是“我”醒了；“自然醒”是身体先醒，身体自动醒了，不需要意识去判断“我该不该起床”。身体比“我”更懂得何时该告别黑夜。

自然醒 vs被迫醒是身体与意识的权力博弈。

自然醒，是生物钟唤醒，清醒感如潮水般自然漫上。

被迫醒，是社会时钟（闹钟/责任）和 意识对身体的强行“打扰”。

神经科学认为自然醒时前额叶皮层与边缘系统同步苏醒，情绪平稳。被迫醒时前额叶皮层早于情绪中枢激活，导致“理性清醒但情绪滞后”的割裂感。 

自然醒时，是“身在故我在”——躯体感知先于理性认知确认存在。 

民间有“起床气”一说，自然醒是不会有起床气的。

最早意识到睡眠的重要性，是2015年，同事林贞梅的女儿高考成绩比平常少了60多分，究其原因，林老师说：“高考结束，女儿才告诉我她考前失眠了三个多月。瞌睡很重要啊，我们以前不懂，你们都要关心娃娃的睡眠质量啊！”

随着关注，知道了“睡眠障碍”是世界难题，全世界都在越睡越少，全球27%的人有睡眠障碍，中国38%，高于世界平均水平。

三年前仲夏的一个周末清晨，邻居徐老师因饱受失眠折磨选择了跳楼，

身边受失眠困扰的人越来越多，国家也开始关注青少年的睡眠质量。

研究数据显示，长期被迫醒者阿尔茨海默病风险↑26%，自然醒人群的创造力测评得分高出23%。

童年过年时，对能熬夜守岁的人产生羡慕。心想：“哪一天我也有这个能耐就好了！”

跟今天的儿童比较，我那一代人睡眠时间是充足的，是睡饱了的。那时候没提五项六项管理，但却保证了学生的睡眠时间锻炼时间。

小学，能睡足10小时以上；初中，能保证9小时；高中，能保证8个半小时；大学，睡眠时间8小时以上。这些还不包括午睡时间。小学时，夏天午睡，下午上学时，班主任要收家长签字条。尽管我不睡午觉，我爸还是准备了一沓子白纸条，上面就写五个字：已睡+父亲姓名。他一次写几张，后来就教我们模仿他的字自己签。我们睡得时间够，还不影响早上起床跑步。这会儿回忆起来，才恍然大悟，从小学到大学，我竟然是每天早上都起早跑步了。小学是从家跑到学校，300米距离，到学校操场再跑两圈，然后跟老师学长拳。老师通知我们6:40到学校，我们5点多就起得来。实在是因为睡饱了精神好。

工作后，尤其是2009年之后，睡得越来越晚，也终于有了熬夜的“能耐”。

熬通宵，是用意志力强行覆盖生物钟，让免疫力下降，注意力和情绪受影响。

最近开始调整睡眠，重新协商意识与身体的权力边界。困意袭来时，毫不犹豫地顺应而不抗拒，从自我对抗到身体和解、臣服，接纳尊重自然生理节律，享受睡眠。

把睡眠当作大事！于是，自然醒，归来了！

从“应该睡”到“我困了我想睡”，从“你该起床了”到“我醒了”，并忽略睡眠时长，关注自然醒时的愉悦感。

作为教育工作者，我赞成还学生好好睡觉的时间，赞成高中双休。但是，看着睡不醒睡不好睡不开心的学生，我只能描述自然醒的美妙感觉。

自然醒，像一棵树在晨光中舒展枝叶，像一条小溪在微风里缓缓流淌。

与大自然一同醒来，尤其在城市还没苏醒的4-6点，一切都是新鲜的，花草、露珠、朝霞、空气、月光、星辰……即使不往窗外张望，也能听见百鸟争鸣，自由自在。