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你是否会被情绪牵着鼻子走？无缘由地情绪低落，一受激就容易愤怒？你是否想要更好地管理情绪？
情绪就像一个开关，一旦被触发，就会条件地做出反应。譬如被骂时就会启动生气的按纽。这个开关大多是自动的，如声控开关，不需要手动操作。
有什么样的情绪就有什么样的表情和动作。我们开心时，脸上有笑容，神采奕奕，兴高彩烈，说话话气兴奋、激动。而我们情绪低落时，喜欢低头，脸上表情僵硬，不想说话。
改变情绪要改变动作和表情。想要让低落的情绪变得不那么低落，我们可以试着头仰起，脸对着天花板，咧开嘴，假装笑出来的样子。这个时候，低落的情绪有所减弱。
养成习惯。既然知道了情绪与动作和表情的相互关系，我们就可以加以利用。动作创造情绪，假装想要成为的自己，一直“装下去”，也许装一段时间后，就如假包换，以假乱真了。
看见，即自由。在生活中，葆有一份觉知，看见我们的情绪，一旦情绪被我们看见，情绪就如同被点穴了一样，无处可逃，我们可以分析情绪发生的原因，并去利用它，疏导它，管理它。看见情绪后，不能受情绪的误导，我们要把自己的“原神”拉回来，去找回我们的“初心”，才能有始有终，去完成自己想要完成的。
导致我们对一件事情的情绪反应，不是事件本身，而是我们对事件的看法，称为信念。改变我们的信念，就能改变我们的情绪反应。信念是我们的思维模式，不是那么容易改变，我们是“只缘身在此山中”、“当局者迷”，经常被信念牵着鼻子走，不自觉地做出反应。一旦了解情绪背后的信念，转变我们的信念，我们的情绪也会随之改变。
我们活在情绪之中，习惯了，麻木了，会出现不受控的状况。我们要看见它，才能牵制它，才能成为情绪的主人。
