睡眠革命💤

      字打到这里我就已经困了,但是樊登读书会邀请了我写21天读书笔记,我太荣幸了,不能第一天就败下阵来。这本书我已经听过很多遍了,但是总是听完就忘了,我就是书中所说的,睡眠不好的人会变笨。

      睡眠不好一个很重要的原因是焦虑,和对信息摄入的恐慌。睡眠虽然每天占用了我们3分之一的时间,但是我们依然不了解睡眠,总是觉得一天要睡够8个小时,然后越算就越觉得睡不够,然后越没信心越焦虑。

      这本书的作者尼克是曼联等球队的睡眠教练,让我顿时觉得很有说服力。作者带着我们回到原始社会看看别人是怎么睡觉的,傍晚在篝火旁边。日光,温度,进食时间是影响睡眠重要因素。

      光线,人最怕蓝光,天黑会分泌褪黑素,人就会困。了解人生理节律图,6am血压上升,7am停止分泌褪黑素,9am分泌皋铜,9:30am到10am灵敏度最高, 2pm+多协调性最佳的,3:30pm反应速度最快,5pm心肺功能最强和肌肉力量最大,6点半血压最高(不能剧烈运动),9pm褪黑素,2am睡眠最好,4am体温最低。 

      早上起来可以从容吃个早餐,太匆忙起床身体没有做好调整,给一天带来很大的心理压力。人分3类,早起型人,晚起型人, 中间类型。咖啡半衰期6个小时,我不喜欢咖啡和茶。 起来,应该拉开窗帘,让日光照进来。

    睡眠的4个阶段 :1,非眼动睡眠。像掉下去那样,打盹。没有进入深度睡眠。像走进地下室,下楼梯。2,二阶非眼动睡眠,容易被吵醒。3,眼动睡眠,眼球开始转,深睡眠。生长激素分泌量开始增加。是人体的清洗液,促进新陈代谢,脑子第二天起来像新的一样。4,快速眼动睡眠,做梦。最好的。大脑波型开始转变,眼球转得非常快。一个周期90分钟,每个周期会醒来一次,只是自己不知道。了解这个重要的还是想我们解放内疚感和焦虑情绪,不需要那么多负罪感,因为人在进化,不一定要睡够8小时,只要够5个周期,一个礼拜35个周期。睡不够整个睡眠周期会非常累,闹钟响起来会非常痛苦,1.5小时的整数倍。我们可以和中医角度配合,12点前睡觉。卡在1.5小时倍数醒来。周末最好不要睡懒觉,生物钟的节奏不能被打乱。

      在较早睡眠周期中,失去的睡眠无法补回来。早上起床留30分钟时间,把窗帘打开,起来不能第一时间拿手机,影响一天情绪,远离电子。起床前,用韩美玲教传授给樊登老师的保养功法,保养自己,1伸懒腰,2吹一口闷气,3搓脸,在脸上搓太极图,4捏耳朵,拳头敲打背后大锥穴,用力敲,5梳头。或者瑜伽也是个好办法。

      开始接收资讯,早餐要吃得像国王,洗脸刷牙干干净净上班。睡觉前留90分钟准备,减缓自己的节奏,睡前三小时不能吃东西。躺床上看哲学书,难一点的,很快睡着。手机放远一点,习惯不要把手机放在身边,助眠软件除外,我喜欢听热带雨林的声音,大自然的声音或者听樊登读书会入睡。还有一个好方法是利用工具:下载你的一天,今天最大收获是什么,烦心事用纸笔记下来,安排一个时间,给一天做一个结论,就像写日记,我也喜欢写日记,最好用鼻子呼吸,用嘴巴呼吸会打呼噜,还会造成呼吸暂停。日间稍息,是为了让身体和地球平行。睡不着也没关系,修复身体。侧卧,朝有力手的反相卧。床垫背后是一条直线,就是好床单。

    23:45分,完成比完美重要,坚持良好的生活习惯,改善睡眠,做睡美人去咯!晚安自己^_^

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