心理咨询师李松蔚老师的《5%的改变》，是一本非常实用的心理学书籍，它集合了许多心理咨询案例，教人怎么样可以改掉自己的一些毛病，或者说克服一些困难。方法接地气，具有同理心，解决了许多人想解决又难以解决的问题。
书中的问题就是我们自己和我们身边人的问题，都是我们想改变又畏缩不前改变不了的问题。
人们遇有问题在咨询他人时，大部分专业的或非专业的答疑者喜欢跟人讲道理，对于爱听道理的人，确实有用。对方听到这个道理，立刻就会有思考、有行动，有改变。但是许多有问题的人，他本身已懂得很多道理，就是解决不了自身的问题，如果跟他讲道理，可能会导致这个人更加焦虑，更不容易接纳自己。
5%的改变，按照心理学的术语，是一种系统式治疗方法。人最纠结难受的是，知道自己的毛病，也想着改变，但就是改不了，为此非常自责、恼怒自己。比如刷手机，刷完眼睛疼，收获甚少，后悔；比如暴饮暴食，吃撑胃难受，肥胖后一身病，后悔。
遇到这种情况，李老师给出的方法是，可以不必去尝试100%的改变，想要去彻底改变，可能不太现实，不如考虑怎么能让自己的现状改善5%。
由原来刷手机两个小时减至一个小时；由原来吃13分饱降至11分饱，看看尝试后的效果，做到了一点，有了一点点的变化，然后变化越来越多，像滚雪球一样，越来越大。慢慢地，对自己的满意度上升，有了自信心，改变就来了。
当我们焦虑、自责、情绪不佳时，可以尝试每天抽出半个小时或者一个小时的时间，做一点点让自己觉得生活不太一样的事，或者说自己更期待达到的那样一个状态。可以保持一会儿，能多大会儿就多大会儿，慢慢地随着自己的意愿去延长。
当人们特别想要实现100%改变的时候，干预动作如果太大，跟自己原先习惯的东西冲突特别强烈，反而一步都走不了。如果我们能够在维持现状的情况下，稍微改善一些，这个时候，我们就会有积极的行动。
有一对夫妻，他们在家总是吵架，任何一点小事都会让他们吵起来，他们一起去看心理医生，对医生说：“我们平时老吵架，说不清是谁的问题？怎么样才可以克服我们之间的这个问题？”
咨询师对他们说：“你们是怎么吵的？你们会因为什么样的事情吵架？”
他们说：“什么事都有。”
咨询师接着说：“你们现在就吵一下。”
这对夫妻说：“现在我们坐在这儿，我们找不到那个吵架的感觉，暂时不知道怎么吵。我们回到家，不知道因为什么事情，我们就会发作。”
咨询师说：“我给你们一个小型录音机，你们把它带回去，在未来的一个月的任何时候，只要谁想吵架了，先停一下，把录音机找出来，按录音按钮录下来，录一盘带子。你们把它寄给我，我听听你们是怎么吵的。我听完后，下次你们再来，我给你们提点建议。”
一个月以后，这对夫妻联系咨询师，说：“老师，很抱歉，我们这一个月尝试了很多次，但就是没能吵起来。每次当我们想要吵的时候，另外一个人说，等会儿，我去把录音机找出来，然后我们瞬间就不知道怎么吵下去了。”
这个案例很典型、很震撼，我们往往在分析两个人吵架或者亲密关系有问题的时候，习惯去分析这个问题的背后：原生家庭、人格特点、夫妻习惯的沟通模式等等……分析后，会告诉他们：你这样不对，你应该怎么样去思考，应该怎么样去讲话，教他们一些新的技能。
但是，在后现代式的工作中，咨询师只是调整了一点点，夫妻两人在沟通时，把原先一个剑拔弩张的吵架的环境，变成了在录音机前面两个人去表演怎么吵架的这样一个合作，然后整个关系立刻发生了变化。
在日常生活中，许多的痛苦和烦恼都是由惯性造成的，根本没有想过后果我们就做了，做完后产生很多冲突、烦恼。
给问题一点点扰动，让我们改变5%，我们的生活会有不同。
