我们先回顾一下上一本书《持续的幸福》里面讲到非常重要的就是五要素：积极的情绪，我们每个人都问问自己，你每天都拥有积极的情绪吗？我们这一天去做的事情和早上是密切相关的，老祖宗就告诉大家一天之计在于晨，就像我们家阿姨说，发现你每天都是精神抖擞的，我说和早上讲书有关。
第二条就是投入，这一天做的事情你只有去投入才会出效果，你不投入怎么可能出成绩呢？就像刚刚说小强，他很投入，比如法律他一窍不通，但现在可以成为法务，他就是去投入研究各种法律法规，所以现在才精通。
第三个意义，书中说重要的是你要对别人有帮助，利他，为什么有人说我总赚不到钱，但你总考虑的是自己，你只有帮助别人得到他想要的，才会得到你想要的，就像李嘉诚让利7分。
第四个良好的人际关系，就像以前在中关村做生意的时候，各个企业之间的相互协助是非常重要的，所以当你遇到问题的时候，你不知道谁会帮你，比如我们今天看到小强一直在点赞，所以总是想到他，在公司里口碑非常好，因为谁有事他都帮忙，并且没什么怨言，宿舍谁搬家，只要谁叫他，他都会去帮忙，对于他来说这是很简单的事情，为什么要索取，要回报呢，其实大家心中都记住你，所以人际关系是巨大的财富。
最后一个是成就，大家看这个连贯性，前面四个都做好了，最后一个都是自然而然的，所以你读懂了是真的可以获得持续的幸福，关键是这五点你是否能够去践行，这些书最后都会强调到感恩和爱。
那我们来看新的一本书《自控力》，刚刚我们回顾的这五要素，哪一项都离不开自控力，积极的情绪你也需要自控力，比如早上起床，我要读书，你起不来，跟自控力有关系吧，第二条投入，这个过程中你会遇到很多问题和挫折，那你能不能持之以恒，意义同样有关系，你有时候做些事，就像小强去帮助别人的时候，也会产生怨言，为什么这些人不感谢我呢，实际上别人在心里感谢你，你要真正的做到，你就会控制自己的情绪，成就更不用说了，是前面的综合，你都做到了，那就很简单了，所以这也是我们为什么要共读《自控力》这本书，所以你想要获得持续的幸福，你真的要认真来共读。
每当我提到自己在讲授一门关于意志力的课程时，人们的反应几乎千篇一律：“哦，这正是我需要的。”现在，人们比过去更关注意志力。所谓意志力，就是控制自己的注意力、情绪和欲望的能力。
意志力会影响一个人的身体健康、经济安全、人际关系和事业成败。你的意志力会抵抗诱惑，别人要骗你就会很难，我们也知道，应该掌控自己生活的方方面面，包括吃什么、做什么、说么、买什么。
大家问问自己每天早上吃营养早餐，所以身体的健康是每天早上累积出来的，你健身吗？你说的话是有情商的，还是没有情商的，买什么，你买的是有用的，还是追求虚荣的。我们有的人买什么根本不思考，或者仅仅是为了别人评价的。
大多数人都觉得自己意志力薄弱——“自控”只是一时的行为，而力不从心和失控却是常态。
美国心理学协会称，美国人认为缺乏意志力是完成目标的最大绊脚石。很多人觉得让自己和他人失望了，因此内心充满愧疚。另一些人则觉得，自己被想法、情绪和欲望支配着，一时冲动而非审慎抉择主宰了自己的生活。即便是自控力很强的人，也觉得掌控生活是件令人筋疲力尽的事。人们不禁会问：生活真的需要如此艰难吗？
作为斯坦福大学医学健康促进项目的健康心理学家和教育工作者，我的任务是帮助人们管理压力，做出有利于健康的选择。通过多年来观察人们改变想法、情绪、身体状况和习惯的种种努力，我发现，人们对意志力的很多理解存在问题。这不仅阻碍了他们走向成功，也为他们带来了不必要的压力。尽管科学研究已经为人们解释了很多问题，但显然大众还没有接纳这些真知灼见。实际上，人们为了能够自控，仍把自己弄得筋疲力尽。我屡次发现，大多数人采取的方法不仅毫无效果，反而会适得其反，甚至会导致自毁或
我决定开设“意志力科学”这门课。这门课是斯坦福大学继续教育学院的项目，面向广大公众开放。这门课汇集了心理学、经济学、神经学、医学领域关于自控的最新洞见，告诉人们如何改变旧习惯、培养健康的新习惯、克服拖延、抓住重点、管理压力。
这门课还阐述了人们为何会在诱惑前屈服，以及怎样才能抵挡诱惑。此外，它还提出了理解自控局限性的重要性，以及培养意志力的最佳策略。
令我欣喜的是，“意志力科学”很快成为斯坦福继续教育学院迄今为止最受欢迎的课程之一。第一次开课的时候，听众纷至沓来，我们不得不换了四次教室，才为他们提供了足够的座位。斯坦福最大的一间阶梯教室里挤满了企业高管、教师、运动员、医疗保健人员和对意志力感兴趣的听众。学生们把自己的配偶、子女和同事带进课堂，大家一起分享生活中的经验。
每到周六日参与共读的人就会少很多，这些人会说哎呀，好不容易周末休息，我要睡懒觉，平时都是要起床送孩子上学，要做早餐，要赶着去上班，所以周末起不来床，其实这就是意志力的关系。
我要考虑平台的发展，我要考虑公司的业绩，所以根本就不是我们每个人想的那些借口，关键是你的意志力，而且你会发现，一天下来收获满满，你是什么感觉呢？
有的人说早上那么多人听书，因为很多人需要，我们看到西北，01年的，成长的速度真的太快了，每天都在成长，所以我们共读书籍是会很久的，大家可以去观察，我们提到的西北，小强，5年之后他们会怎么样，看看这种意志力会带来什么。
我的初衷是希望这门课惠及更多人，无论他们上课的目的是戒烟、减肥，还是偿还债务、做更称职的家长。但看到课程效果时，我仍然觉得很惊讶。4周的课程结束后，课堂调查显示，97%的学生表示对自己的行为有了更好的理解，84%的学生表示课上讲授的方法提升了自己的意志力。
课程结束时，参与者分享了自己的经历，包括如何克服30年的嗜甜症，如何终于递交了退税表格，如何不再对孩子们大声嚷嚷，如何坚持进行一个运动项目。大家普遍认为自己状态变好了，也能做出更明智的选择了。教学评价称这门课能改变人生。学生们则达成了清晰的共识：对意志力科学的理解有助于他们培养自控力，让他们更有精力去追逐最重要的东西。科学的洞见对于戒酒者和戒网瘾者同样有效。自控的策略有助于人们抵制各种各样的诱惑，比如来自巧克力、电子游戏、购物和已婚同事的诱惑。学生通过这门课实现了个人目标，比如跑马拉松、开创事业、应对失业和家庭矛盾的压力，以及周五早上可怕的单词测验（也有母亲把孩子带来上课）。
正如任何一位诚实的老师都会说的，我也从学生身上学到了很多。如果我喋喋不休地讲述一个科学发现有多神奇，却不解释它对提升意志力有何帮助，学生们就会昏昏欲睡。他们会及时反馈，告诉我哪种方法在实际生活中很有效，哪些方法则效果甚微。这是实验室研究无法做到的。他们创意十足地完成每周作业，向我展示将抽象理论带进日常生活的新方法。这本书结合了最优秀的科学理论和课上的实践练习，不但融入了最新研究成果，更汇集了数百位学生的智慧。
大多数涉及改变行为的书都会帮你设定目标，甚至会告诉你如何达到目标。无论它是帮你制订新的饮食计划，还是指导你实现财务自由。然而，如果我们想做的改变都成真了，那么“新年新目标”就不再是一句空话，也就没有人会来听我的课了。很少有书会帮你分析原因，告诉你为何至今没有做出改变。当然，作者很清楚你想知道原因，但他们就是不告诉你。
我深信，提高自控力的最有效途径在于，弄清自己如何失控、为何失控。和许多人担心的不同，意识到自己有多容易失控，并非意味着你是个失败者。恰恰相反，这将帮助你避开意志力失效的陷阱。
研究表明，自诩意志坚定的人反而最容易在诱惑面前失控。比如，自信能抵制诱惑的戒烟者最容易在4个月后故态复萌，过于乐观的节食者最不容易减肥成功。这是为什么呢？因为他们无法预测自己在何时何地、会出于何种原因失控。他们会和“大烟枪”朋友出去玩，或是在家里存放饼干，也就是将自己置于更多的诱惑中。他们在面对挫折时更容易吃惊，在陷入困境时更容易放弃。
自知之明是自控的基础。认识到自己的意志力存在问题，则是自控的关键。这就是为什么“意志力科学”这门课和这本书都将重点放在我们常犯的意志力错误上。
本书每一章都将破除一个关于自控的错误观念，并提供一种应对意志力挑战的全新方法。
对于每个关于意志力的错误观念，我们都会进行深入剖析，解答以下问题：当我们屈从于诱惑或拖着不做该做的事时，是什么拖了我们的后腿？哪些是致命的错误？我们为何会犯下这些错误？更重要的是，我们将寻找机会，避免将来犯同样的错误。我们怎样才能从失败中汲取经验，为成功铺平道路？
这些行为虽不完美，却是人之常态。“意志力科学”明确地指出，每个人都在以某种方式抵制诱惑、癖好、干扰和拖延。这不是个体的弱点或个人的不足，而是普遍的经验，是人所共有的状态。
如果这本书仅仅能帮你认识到，自己的意志力缺陷是人之常情，那么我已经很欣慰了。但我希望它的用处不止于此。我希望本书提供的策略能帮到你，让你的生活发生真正而持久的改变！
