10月23日，周日，晴，11至26度，67.7kg
以前最喜欢制定计划，公布计划能提前预支完成的快乐，实施起来就丢三落四了。为避免在人前说大话，我给自己立了条规矩，不写想做到的，只写已做到的。可没有计划，走着、走着，脚步就慢了、乱了，迷失了方向。所以，计划还是得有。每周一立，日日打卡。日更规则未设计休息日，但我以为日更也该度周末，周六写周总结，周日写下周计划，简单凑个更，算是休假吧。
一、自制早点
周一：意式那不勒斯披萨、胡萝卜山药小米糯米糊；
周二：轻断食。早餐：一个鸡蛋；中餐：一杯酸奶、一个火龙果；晚餐：一口米饭、一拳蔬菜。
周三：筱面鱼鱼；
周四：碱水面包、南瓜蘑菇浓汤；
周五：白菜胡萝卜豆腐粉条包子、杂粮粥、清炒时蔬；
周六：前日的包子、杂粮粥、清炒时蔬；
周日：酒店自助早餐。
二、书法：临一幅《佛遗教经》的作品。
三、阅读：开始读《传习录》，跟着董平和王德峰教授的讲课视频读。晨诵《孟子》。
四、日更：每天写一千字以上，要求在上午或下午完成。
五、运动：每天跳穴位拍打操半小时、禅舞半小时、散步六公里，完成总工会网上全民健身打卡、瑜伽45分钟。每天确保运动三四小时。本人气滞血瘀痰湿重的毛病都是因为久坐不动造成的，除中药调理，还须配合运动。
六、每日作息时刻表（周一至周五）
1起床时间不晚于六点，四点以后即醒即起。
2晨起洗衣、煎药、做早点、诵读《孟子》，注意合理统筹时间。
3上午完成工作之余，阅读《传习录》或听课。
4中午十二点开始练习书法两小时。
5两点至三点跳操、跳舞。
6三点至五点写日更。（日更也可调至上午）
7六点半前完成晚餐及洗涮。
8六点半至八点散步。
9八点半至九点半练瑜伽。
10九点半至十一点读史、沐浴。
11十一点睡觉。
七、双休安排（以上六条工作日安排）：
每天抽半天时间登山、郊游、晒太阳补钙。
阅读一周的报刊杂志。
看场电影，周六晚收看《非诚勿扰》。
抽出两小时搞卫生，也可在工作日抽两小时。
七、其他：每周二轻断食（只摄入低于500大卡热量）。每四周做一次商卡洁肠术。
