渴望证明自己，当外界没有给自己理想的反馈或关注时，会立刻感到沮丧和焦虑——这是内在自我的吵闹体验。
焦虑大家都体验过吧！现在社会发展太快，一下跟不上节奏就导致人们产生了各样的焦虑心理。而焦虑十分坏事，不仅影响人的工作情绪，还会产生负面的消极心理，最终消磨了耐心和动力。
焦虑的人群有以下三大特点：
1、即使知道只是个小麻烦，也会对此无比烦躁。
2、总是焦虑不安，状态不好。
3、坚持自己的观点，难以接受不同的想法。
不要以为焦虑只有坏处，就只想办法去避免而不敢正面解决它。其实焦虑只是人类最基本的情绪之一，他本身不可避免，更有重要的存在意义。比如：提醒我们评估潜在的风险，鞭策我们提前做好准备。
所以焦虑也分正面体验和负面体验，不同的心理状态下焦虑带来的影响可能是截然不同的。
而文首也提到了，你之所以会被焦虑所困扰，是因为你的内在自我是“吵闹”的。
关于内在自我的“吵闹”与“宁静”状态的解释，这是心理学家曾提出的一个与焦虑相关的概念：内在自我处于宁静状态下时，我们解读自己和他人的方式会更加客观，能从多种复杂角度看待事物。最关键的是自我宁静的状态下能够使我们更少产生焦虑。
与“宁静的自我”相对的状态，就是“吵闹的自我”。
内在自我吵闹的状态下，我们会过度关注眼前的利益或者目标，却又不能忍受眼下短暂的不适，也就无法获得更深层的满足感。
并且它会让我们对压力和困难更加敏感，使得我们易于暴躁或抑郁。这显然不利于自身的情绪调控。
综上所述得以了解到：如果“宁静的自我”会减少焦虑感的负面体验，那么“吵闹的自我”‘就会更多地带来焦虑感的负面体验。
所以，我们需要的是宁静的自我。
眼前要做的就是如何使内在自我宁静？
事实上“宁静的自我”不是先天就能获得的能力，每个人都完全可以靠后天练习而获得。
对此我本身也有经验，在此之前我至少在焦虑的状态下过了六七年。因为正值青年时期，我有太多的想法，又缺乏能力，我想做很多事情，却又有很多的限制。
在各种想法不能得到实现的情况下，我沉迷于各种游戏、追剧中，这确实能帮我打发时间暂时延缓了抑郁不得志的空虚感，同时也带来极大的焦虑感。
因为拖延和逃避不能解决任何问题，只会让消极的情绪堆积最终爆发出来。而焦虑感的负面影响让我不能安心地完成每天的工作，这就造成了我每天都在逃避自身，每天都很麻木。
直到最后实在无法忍受这样如同行尸走肉般的生活，才决心要改变。而我做的第一件事情，就是正视自己。
我用了一下午的时间重新认识了自己的真实能力，发现自己是个能力很一般甚至偏下的人，我也接受了这样的自己。
第二件事情，就是当自己有较大的情绪波动时，我会先设法冷静一下，然后分析自己为什么会有这样大的情绪，再开始做判断。
比如，早上已经醒了，却想赖床继续睡。我虽然意识不是很清醒，但还是尽力的思考：我我已经醒了，完全可以起床，为什么要拖延？这样做有什么利弊？最后总结那只是起床气产生的情绪在作祟。意识到这点时我赖床的想法已经很少了，这时我只要做出判断让自己起床就行了。
第三件事情，就是理解自己本身与所处环境的联系。包容地看待周围环境中的人或者事物对自己的影响。理解自己遇到困难、运气，是各种客观因素引起的，这能使自己在各种状态下都能保持平衡，理性思考。
第四项，也是最重要的，就是永远要有成长性思维。可以与第一项结合理解，就是首先能正视自己，才能接受自己在一些方面表现出的无能。接受自己的错误，认识错误，然后纠正。这也是学习每一项技能必备的态度。
就是这四件事情，要让自己坚持去做。不必苛刻，但是要尽力去做，效果是很明显的。
现在的我也是这样要求自己的，收获很多 ，虽然不能完全释然常常出现的焦虑感，但是能理性看待自己的能力并持续努力改变这样的状态，相信剩下的只是时间问题。
