【读书笔记】
《行动力》
• 突然成为了正能量女生
• 肯定自己，自我接纳
认可自己。我们可以学会 自我接纳，明白自己其实已经足够好了，知识我们的父母太“欲求不满”。代替父母现在心里鼓励自己、认可自己。即便事情失败了，也要从情绪上接纳自己，然后再去分析事情的客观原因。
• 把眼光从“我少了什么”到“我有什么”，和要求完美的自己和解。
• 拼父母拼不过，那就拼学习吧
• 如何有效阅读一本书
好书+输出，是看书不白看的正确打开方式
• 怎么找到一本好书
• 从问题出发，找行家。大家认可的行家写的书籍或是经典书籍
• 走进书店，同类比较。
• 通过达人推荐，发现好书。
• 通过好书，顺藤摸瓜。
• 依靠万千读者的力量。根据网友书评。
• 用输出倒逼出输入
“不动笔墨不看书”只要把想法记下来保存在纸上，再过多久都不会轻易忘记。
• 基础输出，写作分享
• 写微博式的感悟。如给书拍有趣照片，或者和书合影，然后附上自己的小感悟，可以分享在朋友圈或者微博，也许读过这本书的人会和你交流，通过交流又进一步加固输出。
• 写读书笔记。如摘抄+感悟的形式，
• 完整书评。书评与读书笔记不同，读书笔记的其中一部分是书中的文字摘抄，书评是概括书里的观点，引申到自己的理解，侧重在自己的解读和拓展。
• 进阶输出，以教为学
通过传授达到学习的目的
• 可以和家人，朋友分享
• 在线平台分享。如朝夕微课，红点，千聊，荔枝微课，一块听听等
• 假装教别人。选择不被打扰的时间，假装在传授，列出要讲述的知识，遇到问题停下来翻翻书，找答案。
• 如何做旅行攻略
• 寻找资源：找到领域内的干货信息。如穷游网，蚂蚁窝，十六番等
• 快速信息整合。
• 交通信息
• 景点信息
• 饮食信息
• 对照信息查缺补漏
• 如何整理有效信息
• 整合
把一件收藏到储存软件的信息翻出来
• 筛选
需要的和不需要的分选出来
• 分类
按照自己的整理习惯分类储存，如：基本咨询、技能学习、拓宽格局、放松消遣等
• 加标签
大分类里面的信息还是有不同，可以加标签来区别
• 如何考试
• 信息获取。别人给的全盘接收，如做课堂笔记
• 信息处理。把点练成线。
• 根据自己已掌握的知识做信息删减
• 根据信息的同质性做微加工处理，对同质信息进行提炼
• 信息操练。进一步深化理解信息，如思考与提问
• 信息链接。每看到有用的知识，寻找联系，看看有什么其他的现象能够被这个理论解释，尝试探索事物背后的原因。
• 应对学了就忘
• 明确目标
• 学完一种再学另一种，不要盲目囤积
• 善于借用工具
• 应对懂得道理如何执行
• 学着记笔记，自我反思，打开思维开关。
可以用一张A4纸把脑海中的想法写下来，可以让我们保持灵敏，及时接收处理必要信息，懂得透过现象看本质，培养深度深度认知能力。
• 妙用提问，跳出常规，提升认知水平。
培养逻辑思考能力，让我们从他人获取的信息或知识深入转化为自己内容。
• 应对知识升级
• 运用敞开式思维看待问题。
• 学会知行合一。知识更新的同时，把更新的知识运用到行动中去。
• 跟着领头羊走。
• 做到很多不可能，就是最好的成长礼物
• 有效利用时间
• 初级-感知时间。记录时间，连续记录3个月左右，清楚知道自己的时间构成，看看自己的时间都去哪了
• 中级-提前计划。写待办清单，计划时间。
• 高级-付诸结果。每天三件事，把自己能力和行动转化为价值。
• 每天三件事，三个目标，三个结果，加昨日收获
• 每天三件事和列待办清单并不是非此即彼的关系，目标是一致的。
• 劳逸结合，提升个人精力值
永远不要在最累的时候去搬砖，做好精力管理，提升自己的个人精力值
• 提升身体能量，如靠脑子里来工作的，用运动让我们恢复精力
• 提升情绪精力，不良情绪时，可以靠觉察情绪与转移注意力来调节
• 养成精力习惯，让生活无须太过纠结就能顺利执行。
• 设置精力恢复举动，可以是听一首歌，看某一本书。
• 治疗拖延症的处方
要让拖延症斩草除根，最关键的是你要享受因为提前计划、实施一件事给你带来的对生活的可控感和心理上的满足感
• 拖延症的原因
• 认为时间还充裕。
• 不想做这件事。对压力逃避。
• 不知道怎么开始。这种人想得多，做得少
• 诱惑太多。意志力薄弱
• 完美主义。完美主义者，希望一次性把事情做好。
• 轻度拖延症药方
• 开始一件事情之前，设置几个任务节点，即做到XX事，奖励自己想得到的东西，或者想做的事。切记是事件完成中的节点得到奖励，而不是事情结束之后得到奖励。
• 中度拖延症药方
• 设置deedline。时间越充裕，我们就越觉得一切都还来得及。而截止日期会带来紧迫感和压力感，这户让人产生前进的动力，不论这个前进是主动还是被动，至少前进了。
• 10分钟法则。万事开头难，一项工作最难的部分就是开始的时候，刚开始我们会因为毫无思绪或没有计划，所以非常想逃避。但只要你认真投入到10分钟里，你会发现，非常容易就有了第二个和第三个10分钟。
• 重度拖延症药方
• 隔离干扰环境，你需要把你要做的事情的启动难度调到越低越好。
• 让行动力强的人监督你。有拖延症的人往往很在意他人的看法，但自制能力却较为薄弱，所以如果别人都知道你最近在忙什么，你兴许会因为顾及面子而尽快完成
• 战胜三分钟热度的方法
• 把你的目标定得足够小
• 设定微习惯，小到不至于无法完成，小到根本不存在过早放弃的风险。
• 微习惯的目的：是为了保证你开始，也是为了你能持续做到。
• 微习惯的原则：用多余经历超额完成任务，而不是制定更大的目标
• 降低行动门槛
你必须把执行一件事的门槛降得足够低，你才有可能培养一个新习惯
• 借助外力驱动
• 加入打卡群，借助保证金机制，让自己不得不去行动。
• 找到已经养成你想要习惯的小伙伴，相互监督促进。
• 牢牢抓住新习惯开始的前7天
培养新习惯的前7天，我们需要每天行动，尽快让大脑习惯我们的新节奏。当挺过第一个7天之后，我们就要把目标计较于30天，尽量前30天每天都完成你的新习惯，尽可能减少什么都没做的空档。30天之后，再把行动的频率降低到一周3-4次也没关系。
• 让认同感推你再向前一步
• 自律，成为严格执行者
• 为你的自律赋予一个必须去做的理由
只有当我们确切地知道自己为什么要做，需要怎么样做的时候，我们才会做得更好
• 懂得谅解自己的不自律
意志力和体力、注意力一样，它是由大脑最小的肌肉掌管的，很容易疲惫，不能一直指望单靠它就能让你一直处于打鸡血的状态。当你总体做得很好的时候，偶尔的不自律就全盘接收并谅解
• 建立一个打卡机制
• 为自己建立仪式感，设立一个打卡机制
• 建立打卡机制的时候，给自己设定一个放假日
• 每次只进行一个新项目
• 牢牢记住因为自律带给你的美好
• 脱离了现有平台，你是谁
• 让自己成为别人主动靠近的人
