“评判，恐惧，罪恶感，怨恨”，当对自己或他人不满意时，这些念头是很容易冒出来的，让自己进入一种“受害者”模式，失去了自我反抗和战斗的欲望及能力。
众生皆苦，人生不如意的事十有八九，处理好自己的情绪，少些对自己的评判，Follow自己的内心去做想要做的事即可。
04 我学着放下
1、我发现生活中大部分的问题都来自四大源头：评判，恐惧，罪恶感，怨恨，在我们的日志里，画出4个栏位，然后分别以四大源头为每一栏的标题，想想他们在你的人生中扮演了什么样的角色，在对应栏中，写下你生活中出现的相关念头。
⭐评判：批评自己没有早睡早起，认真健身，控制饮食。
⭐恐惧：自己体重一直上升，睡眠不足，压力太大。
⭐罪恶感：没有每天5点起床听课，而关大哥每天5点都叫我起床了，觉得自己很对不起关大哥。
⭐怨恨感：怨恨自己做不到早睡早起；怨恨自己心中有一些限制性概念，觉得只有保证8个到9个小时的睡眠，才让我能充沛生活。
2、挑选两个你认为写的最多的栏位，然后在这两栏中分别写下三个肯定句，如果其中一个是怨恨，也许可以写下这样的肯定句：我现在选择释放所有的伤痛和怨恨，我释放的越多，我就有越多的爱可以付出。
⭐评判：接纳现在的我自己，我会朝着自己想要的自己的方向不断前进。
⭐恐惧：既来之则安之，况且事情还没有真正发生。
⭐罪恶感：只要自己不尴尬，尴尬的就是别人。
⭐怨恨感：少一些对自己的抱怨，多一些对自己和他人的爱。
3、生命中的每件事情都是一面照出，我们是谁的镜子，想想那些在生命中最考验你的人。他们最让你讨厌的特征是什么？把那些特征写下来。
⭐生活中讨厌人的特征：觉得自己的理论都是对的
生活中有长辈，很难接受他人给自己的建议，觉得自己的想法都是对的，还很愿意强加给他人。
⭐生活中讨厌人的特征：喜欢甩锅给他人
觉得除了自己，其他人都是错的，或者是大环境不好。
4、刚才在你步骤三中列出来的特征，写下每个特征反映你对自己的哪些信念，你可能也想要，把你在今天练习中学到的，关于自己的事情记下来。
⭐希望自己是一个持续学习，能够听取他人建议的一个状态；对于自己的责任能够勇敢的承担，做一个负责任的人。
⭐批判、恐惧、罪恶感、抱怨，当生活中的一些事件发生，就像触发了开关，这些念头会轮流出现在我的世界。而这些念头会让我对自己的人生产生质疑，对自己的行动和自我肯定不再那么坚定，希望自己在未来，多一些对这些不好情负面情绪的察觉。
