年龄已经不小，生活却仍然没有目标，未来我该如何前行？考试即将来临，知识体系却一团糟，考试我该怎么办？公司又要裁人，业绩并不突出，这次会不会有我？
生活很容易就能触发你最负面的想法，并让你一遍又一遍地联想到遭遇过的所有事。
在这世界每一个不起眼的角落，有太多的人正在遭受焦虑的折磨。焦虑目前已经成为了心理健康中的流感。
认识焦虑
焦虑是一种与恐慌、担忧、不安和紧张相关的心理和生理状态，适当的焦虑是我们生活的正常构成部分，但当它出现的过于频繁和剧烈，超出我们的控制，就会变成一种心理障碍。
焦虑就像是我们身体上警报器其中的一种，当我们周遭出现威胁，它会尽可能的寻找一切可能变糟糕的事，试着找出解决方案，从而使我们做到有备无患。一定程度的 焦虑会对我们的生活有好处，它可以逼迫我们走出自己的舒适区，从而激励我们不断的成长与进步。
病态的焦虑则会对我们的日常生活产生巨大的影响，它会使我们感到担心、紧张，使我们心跳加快，甚至肠胃不适，因害怕失败而推迟或逃避重要的事。它会将我们的精神摧垮，将我们生活中的乐趣榨干。
焦虑是如何产生的？
这个问题的答案，见仁见智，在这里就只说几个深刻且感觉比较有道理的观点。
总结了一下，焦虑的产生无非就是自身和外来两个因素。
先谈自身因素。威廉·詹姆斯提到：自尊=实际成就/对自己的期待。对自己期待的越多，遭受的羞辱也就会多一分。对自己的期待与自己实际成就之间的差距会使我们产生焦虑，并且当期待远远大于成就时，焦虑感也就越剧烈。研究表明，完美主义者更容易焦虑，这就是最典型的例子。
在《如何才能不焦虑》一书中提到另一个观点：焦虑=关切+威胁。当我们关切的事情受到威胁时，我们常常感到焦虑。这也正对应了上文提到的，焦虑是我们身上警报器的一种这个观点。早前，原始人们关切的就是在野兽横行的世界如何去生存。关注自己的生存+来自猛兽的威胁就产生了焦虑，并且遗传至今。
关切某件事物是指将更多的注意力放在上面，因此适当的分散注意力可以有效的减轻焦虑。
再谈外来因素。每一个人都需要从他人那里获得些许“存在感”。正向威廉·詹姆斯在《心理学原理》中写道：“如果可行，对一个人最残忍的惩罚莫过如此：给他自由，让他在社会中逍游，却又视之如无物，完全不给他丝毫关注。当他出现时，其他人甚至都不愿稍稍侧身示意；当他讲话时，无人回应，也无人在意他的任何举止。如果我们周围每一个人见到我们时都视若无睹，根本就忽略我们的存在，要不了多久，我们心里就会充满愤怒，我们就能察觉到一种强烈而又莫名的绝望，相对于这种折磨，残酷的体罚将变成一种解脱。焦虑也因此产生”。
阿兰·德波顿在《身份的焦虑》一书中说：“我们的需求与世界的不确定条件之间产生了一种不平衡。”我们的前行之路，有太多制约因素存在。这使我们产生了对未来的恐惧以及对拒绝或否定的恐惧，从而使我们产生焦虑。
缓解焦虑的小技巧
1.正念冥想
首推的就是这个方法，它不仅可以大大缓解我们的焦虑，而且坚持练习，可以给我们身心健康带来意想不到的好处。
冥想可以减少大脑中杏仁核电活动和代谢活动，当杏仁核过度活跃的时候，人就可能产生焦虑。
找个安静的地方坐下来，再找一个舒服的坐姿，专注于自己的呼吸，当注意力跑掉后再把它带回到呼吸处。这最简单的一种冥想方法，就可以给你带来超乎寻常的效果。
2.坚持锻炼
锻炼带来的好处不用多说，它可以使身体释放许多使人感觉良好的化学物质，包括神经递质和内啡肽，从而降低焦虑水平。还可以增强心肺功能，改善血液循环系统、呼吸系统的机能状况，还能增强我们机体的免疫能力，总之好处多多。
3.深呼吸
我们大脑中存在一种叫去甲肾上腺素的多功能操作系统，当我们感到压力或大脑迟钝时，我们会产生过多的去甲肾上腺素，使我们不能集中精力。去甲肾上腺素处在平衡点时，我们的情绪、思维和记忆才更清楚。通过控制呼吸，可以影响二氧化碳的水平，这将有效的调节去甲肾上腺素的释放。
4.散步
散步可以均衡左右半脑的血流量，保持两个半脑之间的平衡。一般来说，走上10-20分钟，同时从问题上转移注意力，焦虑就会大大缓解。
5.打哈欠
打哈欠可以降低皮质醇，使大脑额叶平息下来，使我们心态平静，从而减轻焦虑。
