比较细致的自我觉察日记大纲：

1、主题是什么？

面对冲突

2、事件是什么？

早上开完早会拿出手机看到微信里二宝老师发的微信，要求我今天下午亲自去接孩子，说我家孩子昨天上午咬了一个小朋友，要跟另外一个家长沟通一下。

3、即时反应是什么?（模式化的自动化反应）。心头发紧，就想赶紧弄清楚到底怎么回事，立即给老师打电话。

4、此刻身体的感觉如何？ 心口位置很紧，心跳加快，感觉全身血液流速都加快了。

5、内在对话是什么?

不会吧？他怎么会跟小朋友冲突，并且还是咬。老师有没有问清楚缘由呢？好麻烦，我不想去处理。

6、内在感受是什么？（比如愤怒、委屈、伤心等等）

焦虑，担心，无力。

7、自己内在什么情绪伤痛（小时候发生过的类似情绪钩子）被触动？（需要临在中去经验和表达）

我小时候上育红班，跟班上一个女生闹别扭，我已经忘记具体原因了，她告诉了她上六年级的哥哥，然后他哥哥找到我直接在我脸上甩了一巴掌。当时警告了我很多我都记不得了，但是那一巴掌我记着，我回家也没有跟家里人说。我也有哥哥，但是我哥哥上初中，还是一个比女生都脸皮薄的男孩子，瘦弱，在我眼里他保护不了我。那个同学的家里人都很强势。所以我直接被吓到了，尽管后来我还跟那个小朋友和好一起玩，但是每当去他们家看到他哥哥我都心里忌惮。

8、发现自己有什么限制性信念？ 我是弱者，我不能陷入冲突，有事情了我得绕着躲着，让着。

9、临在后看到的真相和可能性是什么？ 临在后看到的真相是我现在已经长大，我可以为自己负责，我也再不用担心自己弱小受欺负，我完全可以保护好自己。这次孩子们之间的事情，先跟老师了解一下情况，一会老师发信息过来，说咬到另外一个孩子的脸了，但是两个孩子昨天都没有说。今天另一个孩子家长送孩子找的老师。老师也是为了给家长一个交代，才让家长一起沟通。

10、可调整的回应和选择是什么?

相信自己，相信老师，相信孩子。安心工作，下午下班去一趟幼儿园，坦然面对所有的事情吧。