有一本杂志里说，拖延症的人大概占人口的70%~80%。

这完全是胡说八道，据我所看，应该是100%的人都有拖延症。

你就自己想吧，

你是不是有家里买了，但是到现在封皮都没拆的一本书搁在书柜里？

你是不是有那些年办过的健身卡，游泳卡，瑜伽卡之类的，用几次就没再用过？

你是不是在年初信心满满制定过读书、减肥之类的计划，到年末发现几乎都没有实现？

拖延的问题其实很普遍，几乎困扰着我们每个人。拖延问题又是一个大问题，你以为你拖的是时间？你拖的是人生。

长久以来，我一直以为拖延是懒，或时间管理方面的问题，甚至是道德问题，但美国的简·博克和莱诺拉·袁在《拖延心理学》一书中指出：拖延其实是一个复杂的心理问题。

本书的两位作者二十几年磨一剑，只是盯住拖延这个主题，在本书中从专业的角度为你全方位解析有关拖延的种种，和你一起对话拖延，并教你如何对拖延说不。

01.我们都因拖延而焦虑，却又在焦虑中拖延

刚刚不小心翻到了我在手机里给自己设置的备忘录：

驾驶证年检需要去补一张健康证，

服装店的执照没有去年审，

孩子的预防针还差一针，

有笔保险费该交了

.....

其实，生活中会有很多事情延后处理，因为我们没有时间去做每一件事，或者因为我们做事有所节制，需要一定的放松和休息，或者那些事只发生在无关紧要的领域内。

如何知道自己是不是在拖延呢？

书中给出了一个简单的办法就是看它是不是让你烦恼。

比如我，上面列的这些个事都是我必须去办，但又一直拖着没有去办的事。

它们就躺在我的备忘录里，横在我的心里，尽管我有意识的忽略，但它们还是会经常跳出来，在告诉我，你生活里还有那么多事需要你去解决，而你，你是拖拉的、没有执行力的、你正在把你的生活搞得一团糟，并且最后，你还必须为你的拖延付出代价。

这种体验真的很糟糕：什么都没有得到，一边焦虑、一边拖延，玩没玩得心安理得，该做的事情也没做好。

像这样的，毫无疑问就是拖延了。

上个月和开健身房的朋友小涛聊天，他说了这么一件事，“健身房都是靠那些办了卡又不来的人赚钱的”。

他说在他的健身房，办了卡去几次就不去的人占到了80%。

听完我错愕的表情碎一地，这样也行啊？

还真是，我自己也办过游泳卡，健身卡，瑜伽卡，都没坚持下来，去一些日子就不去了。

还真是，小涛的健身房最多也就容纳100人，而他却办出去2000张会员卡。

拖延就像一个黑洞，浪费你的时间，阻碍你变优秀。甚至，还有人在利用你的拖延来赚钱。

那为什么我们都这么爱拖延呢？明明知道那些事必须得去做还是拖着不去做呢？这背后是什么拖住了我们的的手脚？我们得挖一挖它背后的根源。

02.我们为什么会拖延？

其实，每个拖延行为的背后都有着深刻的心理根源。

心理根源之一：恐惧失败

侄子高三，还在拖着没报补习班，细问，理由竟然是：我特别怕报了班成绩也没提高，我就慌了，班里就有这样的同学。还不如现在我觉得我还没报，我一直告诉自己，我还没有用百分百的力气，我还有上升的空间。

我听了之后似懂非懂。作者说他这是心理恐惧的一种，恐惧失败。我们害怕结果不如我们所愿，我们不想面对，我们用拖延来逃避。

心理根源之二：完美主义

完美主义者总觉得我还没准备好，这件事情不做得惊艳了我还不如不做，我可以做得更好。

比如很多刚开始写作的人，为何迟迟不肯动笔？为何迟迟不能发出一篇文章？完美在“作妖”。

心理根源之三：争夺控制权

比如在单位，面对你看不惯的上司给你委派的任务。在家里，面对老婆的抱怨和絮叨。还有，孩子面对大人他以为的不正确的、没必要的管教...我们一般就会采用拖延来反抗，抵制，或者宣泄不满。

拖延是某些人获得掌控感的方式，拖延类似于这样一个宣言：不，你不能强迫我就范！

心理根源之四：预见到事情很麻烦

人们总是倾向于追求那些令人愉快和容易取得效果的目标，在那些当前看来令人讨厌，并且将来回报遥不可及的事情上最容易拖延。

就比如我刚一开篇提到的躺在备忘录里让我心烦的那几件事，就说补办健康证吧，我一直在外地，想想就很麻烦，所以不到最后时刻谁愿意牺牲一两天惬意的时光，车马劳顿，费尽周折去办一个暂时并不影响我生活的事？

心理根源之五：刺激，最后一刻踩着点完成的爽

朋友桃子说她每次还贷款的时候，16日还贷款，她一般不会在16日之前把钱存到指定的卡里，其实她有钱，并且那些钱也不做任何其它用。在还款日期之前只要她想到这件事她就会想：还早呢，来的及。就算到了15号她都想：明天再说。

结果真的不会每次都记住，这么多年还贷，得有十几次晚交的记录，影响了信誉，何必呢？

拖延的心理根源不止于此，篇幅有限，我粗略的说这几个。

而且，光是认清拖延的的根源是不够的，你还必须做一些事情以防止它主导你的生活。

03.克服拖延的几个技巧

网上看到一个关于拖延的小段子：

我：拖延症，我要打死你！

拖延症：好的，再等两天吧。

我：好的！

看完我就忍不住笑了，又形象又扎心，是不是？

光说不练不行，几个技巧，助你克服拖延症，成为更好的自己：

一：确立一个可操作的目标，而不是那种模糊而抽象的目标。

不是：我要停止拖延。

而是：比如我，我要在接下来的2周内给孩子补上那针预防针。

二：将你的目标分解成短小而具体的迷你目标。

每一个迷你目标都要比大目标容易达成、小目标可以累积成大目标。

不是：我打算要写一篇文章。

而是：今晚我将花半个小时列出提纲。明天我将花另外半个小时找出逻辑主线，再接下来一天，我将花几个小时把文章写出来。

把大目标分解成一个个容易完成的目标，完成一个就有一个甜枣，完成两个就两个甜枣，才可以让“大拖拉机”跑起来。

三:就是利用接下来的15分钟

任何事情你都可以忍受15分钟，你可以通过一次又一次的15分钟来完成一件事，因此你在15分钟内所做的事情是相当有意义的。

不是：我只有15分钟了，何必费力去做呢？

而是：在接下来的15分钟时间内，这件事的哪个部分我可以上手去做呢？

四:为困难和挫折做好心理准备

当你遭遇到第1个或者第2个，第3个困难时不要放弃。困难只不过是一个需要你去解决的问题，它不是你个人价值或能力的反映。

不是：我人在外地，回户口所在地办个健康证太麻烦了，想想都头疼。

而是：现在就先打个电话或上网查查，也许本地就可以补呢？无论如何，你要开始第一步。碰到些麻烦是正常的，逐个击破就好。

五:只管开始做！不要想着什么事都有一个完美的开始，完美的结局。无论怎样，你得先去做啊。

不是：报了补习班我的成绩没提高怎么办？

而是：你不去试一试怎么就知道成绩不会提高呢？

不是：我一定得等到有足够的能力写出一篇惊艳的文章来。

而是：写就完了，立即动笔，写一篇你自己注定看不上的文章。多写多练习，才会开花，你指着上来第一篇文章就惊艳了，怎么可能?

04.写在最后

经常，我们拖着不起床、拖着不锻炼，拖着不交稿，拖着不决策。

经常，我们说等将来，等下次，等有时间，等有钱了，等孩子长大了……

于是，天黑了又白了，我们因拖延而焦虑，却又在焦虑中拖延。

是时候跟拖延说再见了，《拖延心理学》一书以热情的风格写就，甚至还带点幽默色彩，但是观点十分鲜明。

在本书中，作者从行为看拖延、从心理看拖延、从大脑看拖延，并给出一系列的盘点拖延，征服拖延的建议和方法。

如果你也和我一样被拖延困扰，无论如何，请你不要拖延看这本《拖延心理学》。