经常听到身边同龄人有这样的感慨，老了老了，身体真是不如从前了。
顿顿火锅，烧烤，冰镇饮料依然没有任何身体不适，已经成了我们30+人群不可攀登的“巅峰”，每每谈及，都是一阵感慨岁月不饶人。
作为一名小大夫，关注自己的健康，也是从30+的时候开始的。
因为不良的饮食习惯和生活方式带给自己很多的困扰，我也开始关注到衰老在自己的身体表现。我开始寻找专业之外的领域（本人不是胃肠科医生），关于健康的管理的秘密。
《肠知道，身体的问题》一书中找寻到人对衰老速度掌控的秘密在于肠道健康管理。
“肠道菌群的平衡是基础，不仅能够提高免疫力，还可以使我们少受甚至免受随着年龄增长而出现的慢性病的困扰，避免出现过早衰老和一系列的健康问题，从而达到延长寿命的目的。换句话说，只要通过正确的方法来对消化系统进行健康管理，我们就可以延缓衰老。”
总结出来肠道健康管理的几大要点如下：
1、健康饮食参考地中海饮食。地中海式饮食以素食为主，食物种类包含蔬菜、全麦、坚果等。奶制品、鱼类、蛋类和家禽的摄入量为少量到中等量，红肉摄入量很少。甜点通常是水果，而非高热量的甜食。糖、动物脂肪、热带油和加工类食物均不在食材之列。
2、仅需每天30分钟锻炼时间，可以是一次38分钟或者是分成三个十分钟。锻炼有助于刺激我们的结肠，并且帮助我们释放压力，锻炼还有助于改善我们的肠道菌群平衡。经常锻炼的人不管吃什么，都会有更多样化的肠道菌群。这种多样化肠道菌群的提升有一个好处：生成更多的丁酸盐。丁酸盐是一种短链脂肪酸，是我们肠道细胞重要的能量来源，能维持肠道屏障功能。高水平的丁酸盐是我们肠道健康状况良好的重要指标。
3.避免盲目使用高效抗菌清洁剂，实际上，没有证据表明，这些抗菌清洁剂的清洁效果会比普通的肥皂和水更好。相反，大量的证据表明，含有抗菌类化学物质的清洁剂实际上会导致非常严重的抗生素耐药性问题。
4.设置一个黑暗，凉爽的睡眠环境，好的睡眠帮助我们肠道菌群的平衡。
5.戒烟限酒。
肠道健康不仅仅是会影响人体消化系统，在人体各个系统系统中，肠道菌群都代之发挥着重要作用。步入中年，从重塑肠道健康开始。
