写作治疗有四大工具：自由书写、检查分析、入兴贵闲、作品疗遇。其中自由书写是写作治疗的基础。
一、什么是自由书写？
自由书写就是记录下自由联想的内容。自由联想是心理治疗的开山鼻祖弗洛伊德发现和使用的一种方法。
简单地说，就是无论 想到什么，都允许它在你的脑中闪现，哪怕是一些琐碎、离题、不合理、不连贯、不得体的想法和感受，你都全然接纳，不做任何的控制，允许它们在脑海中自行生灭。
二、自由书写的精髓是什么？
自由书写的精髓是自发和诚实。你要快速而不加评判地记录自由联想的内容，记录的时候把大脑放开，不控制、不斟字酌句、不重读、不修改，放任自己去写。
它不追求文辞优美，不怕琐碎，不需要精炼，不必让别人都看懂。关键是记录下自己脑中闪现的一切，想到什么与什么，每天都写上15-20分钟，对你的身心健康会有巨大的帮助。
这种方法被美国心理学会倍加推崇，现在被认为是适合应用在医院、监狱和学校等场所的帮助人们释放压力的好方法。
三、自由书写有什么益处？
心理神经免疫学的研究表明，长期得不到排解的未发之情，会造成免疫系统功能失调、身体机能退化、异常细胞增殖，进而引发疼痛和生理疾病。这种患病是日积月累造成的，假如压力持续很长时间，你没有为它们找到出口，持续的压力就会削弱你的身体健康。
想到什么就写什么的"自由书写"，是你排泄压力性情绪的最佳出口。你可以肆无忌惮地写，既写高大上，也写屎尿屁，写出来后的感受，就是一个：爽！这是"心灵排便"的过程，把内在堆积的负性情绪彻底排泄，降低压力对身体的负面影响，保护免疫系统并使之处于最佳状态。
自由书写帮你一次次地排出负面情绪，一次次地看清自我，坚持写一阵子，你就会逐步体验到效果。
四、如何坚持自由书写？
坚持自由书写，最好每天早起就写。早晨起床后不刷牙、不洗脸、不看微信，也不跟人说话，直奔书房，打开电脑开始写。如果你做不到早起书写，也可以试试换个时间，比如在等车、坐地铁的碎片工夫，拿出手机或者本子随手写上一段，日积月累下来必见其效。你只要去写，就会有收获。
自由书写并不难，一学就会，还是免费的，也没有任何副作用。它是你写作和心灵成长共同的工具，你必须每天持续、不间断地去练习它。如人饮水，冷暖自知，假若没有写，你永远不可能体验到个中妙处。每天"写"与你的心情和感觉无关，心情好要写，心情不好也要写；感觉好要写，感觉不好也要写，不能讨价还价。无论如何，你都必须亲自动笔去"写"。也只有通过每天的"写"，你才能看到真实丰富的自我，才能深入全面地了解"我是谁"，才能真正见证自我的成长。
——摘自黄鑫《用写作重建自我》
