一、步伐移动
搭档练习步伐，一方主动移动，前进、后退、左右侧滑、下蹲，另一方保持安全距离的情况下跟进。
二、直拳攻击与防守
一方直拳攻击，另一方防守后反击直拳，做乒乓式对抗。注意此处可以结合练习，防守的同时进攻的方式，更加使对手猝不及防、出其不意。
三、左右直拳对抗
一方左右直拳攻击，另一方防守后反击左右直拳。此处可以根据现实情况采取高低打法，更容易得分。
四、左右直拳进攻，防守摆拳，摆拳直拳进攻
左右直拳进攻的时候，对方任一一边反击摆拳，防守后反击摆拳和直拳。一般情况下，对方反击左侧时，使用右直拳、左摆拳反击；对方攻击右侧时，使用左摆拳、右直拳反击。注意脚步的移动，尤其在出左摆拳、右直拳的时候，注意侧滑转变方向，以达到抓住对方防守空隙的目的。
五、腿法练习
左、右小鞭腿和高鞭腿训练，转体一定要到位，注意掌握合适的角度和距离。
六、拳腿组合
前摆、后直、左鞭腿，后直、前摆、右鞭腿，一般情况下，拳落后出对侧腿。一套连贯的动作:左右直拳左鞭腿，右直左摆右鞭腿，左摆右直左鞭腿。
七、半实战对抗
直拳对抗；一方进攻摆拳，另一方防守后反击拳腿组合。此处打法太多，请尽情召开想象，不做赘述，主要是赘述我也想不起来。
八、今天的难点
在对方反击摆拳的时候，防守后立即顺势扣住对方后脑向下压，反击肘击，之后继续将对方头部控制下压，反击膝击，如果条件允许可以抢下钩继续膝击并顺势做摔法。这里说多了没用，主要靠反复练习，形成自然的条件反射。
九、讲讲摔法
1.抢下钩后，将对方身体拉向自己，用手腕将对方肩膀下压，抬高自己的肘部，这时另一只手跟上，两只手搭成锁扣。借助旋转和下压的力将对方带倒在地。
2.依然抢下钩，另一只手推住对方颈部，以免对方反击伤到自己，使用膝击使对方重心降低，平衡被破坏，之后按住对方脖颈的手下压向自己身体的一侧送，抢到下钩的一侧胳膊向上并向另一侧翻，形成一个交错力，使对方旋转倒地。
