处于减脂阶段的人
难免会对热量“斤斤计较”
每吃一碗面、一个包子
都要精确的算出需要做多久的运动才能消耗
可即使如此你还是没有达到减脂目标
... ...
那你可能是低估了
所谓“健康减肥食物”的热量
殊不知它们分分钟让你摄入超标！
伪低卡骗局
这些看似健康的食物
竟然也是高热量食物
吃货无罪~但热量关系到身材肥胖
一定要对这类食物说NO!
开头就是重磅一击！如果蔬菜沙拉采取生拌的烹饪方式，热量本身很低，但许多人在吃沙拉时，都爱加入千岛汁等沙拉酱，一小盒酱汁的加入，就让整顿热量翻几番！
此外碳水含量也是很重要的一点，汉堡虽然热量高，但是其中的面包和肉排会产生强烈饱腹感（并不是推荐你去吃汉堡哦！），而沙拉多为蔬菜叶玉米粒等，只会让你越吃越没有满足感，随之也就越吃越多，最终导致热量摄入超标。
常见的一根糙米卷10克，不小心连着吃三根就相当于吃了一顿饭！最重要的是你还没有饱腹的感觉，要知道慢跑半小时才能消耗近200大卡的热量...掐指一算，好像又要胖了！
很多人喜欢喝罐装果汁，无非以为果汁是水果榨汁出来的，非常健康。但现在很多的果汁饮料，水果成分其实很少，有些干脆就是色素、糖或者甜味剂的混合物。自以为喝的是健康水果汁，其实在不知不觉中摄入了大量的人工糖。
天然燕麦营养价值极高，促进肠胃蠕动，增加饱腹感，是很多女生在控制体重时的必选食材。然而，市面上很多相关的加工产品，好吃又脆脆哒，可加入了各式各样的添加剂，不仅达不到减肥的效果还有可能会让你变胖。
看起来健康低热的果蔬干，却有和薯片不相上下的热量，原因在于并不“低热”的加工方式，不仅用糖来调味，还加油来保持口感。此外蔬菜、水果里的绝大多数维生素都是水溶性的，脱水后，维生素也随之被脱掉啦！嘴里吃的是蔬菜干，身体摄入的其实是糖和油脂！
你没有看错！牛油果、玉米的热量就是那么高！可它们的高营养价值确实宜减肥期间食用哦！那这张对比图的意义在于？是提醒你注意减脂期间的食物搭配！只有控制好量和搭配，才可以越吃越苗条。
会让你发胖的热量陷阱总结
“健康”的零食
虽然现在会有很多品牌考虑到现代人的健康需求去推出一些以蔬果汁等等为主的健康零食、饮品，但是这并不代表它们就真的是低卡低糖低碳水的。
零食存在的一大意义就是必须要好吃解馋，而如果其中不加入一定的糖分，很难实现这一点。
“上瘾”的酱料
做饭时使用到的酱汁调料的确可以帮助我们非常好的提升饮食体验，但是不要小看这一部分的热量，如果每一次进食都离不开这些酱料的话，你的热量就很可能会失控。
“过分”的加工品
过分精致的加工食品或速食，像即食燕麦片、西点、汉堡等，不仅热量超标，会让你越吃越胖，而且它们所含有的大量防腐剂会增加肝脏的排毒负担，想健康减肥的你还是少吃为妙。
此外，薯片、蔬菜干等大都经历了高温油炸，吸收了大量油脂，损失了本身的营养不说，还会产生过量丙烯酰胺，对人体有害。
“骗人”的食物
有些食物的外表、食物的味道，导致让人以为这些食物热量低，所以可以放心吃，甚至吃多了也很安心。跟风网上的健康食谱，却对其本身热量、含糖量、碳水量一问三不知。
一些看似健康的水果或其他健康食物，如果不通过软件查一下热量，你也会不知不觉摄取高热量，因此食物搭配还需谨慎。
科学减肥权威认证—营养代餐
想要吃的好、吃的健康、吃的营养，真的那么难？减肥期间就没有不用担心摄入热量过量的健康方法吗？
在减肥的过程中，“吃”与“动”都是不可忽视的部分，通过饮食控制热量的摄入，对于减肥产生的作用毫不逊色于运动。2017年，中国营养学会发布了《中国肥胖预防与控制蓝皮书》，其中明确将代餐列为值得推荐的健康减肥方法之一。
*数据来源：《中国肥胖预防与控制蓝皮书》
代餐的热量比正餐要低很多，但是营养却丰富全面，还能带来较强的饱腹感，它既控制饮食热量的摄入，也确保你摄取人体必需的营养素，帮助你更快更有效地实现健康体重。
代餐示意图：
想要越吃越瘦
就要摆脱“减肥陷阱”！
多多关注低热量又高饱腹的食物吧
让减肥变成一件轻松的事儿~
