R:原文
一。I：原文复述
WHAT
介绍了步骤，目标，梦想三级阶梯模型，和这种模型的好处，阶梯模型是让自己更快速的实现梦想的有效方法，我们需要将三个月以上的梦想拆分成目标，再为每一个目标设立详细的步骤。这样可以更快更有效的实现梦想。
WHEN
1.面对遥远的梦想，想要进行实现
2.需要有条理的去完成任务
3.未来未知自己迷茫时
WHO
1.和志同道合的人一起做
2.和能给自己进行指导引荐的人一起
WHY
1.利益点
(1)帮助思考问题明确化
(2)帮助达成目标阶段化
(3)有利于实现最终的梦想
2.否则
(1)思考问题杂乱
(2)目标不明确
(3)实现梦想效率低
HOW
1.罗列自己想要达成的目标
2对梦想进行分阶段分为长期目标
3.将长期目标分为一个个短期目标
4.将各个目标步骤化
二。A1:描述相关的经验
中国有句话叫作“不积硅步无以至千里”。说的就是，如果想要实现梦想，应该先从迈出第一步开始，然后再分解梦想，实现一个一个的小目标。要是把全部身心都放在了实现远大梦想上，实际上可能会造成相反的效果，因为梦想太大，也太远了，容易让人感到气馁。
1.我曾经给自己定目标每天晨跑3公里，但是我忽略了单单就每天按时起床这件事都未必能做得到。我习惯于同时设定多个闹钟，而原本认为自己应该起床的那个时间的闹钟往往都被忽略掉了。
2.我希望每天出门晨跑的时间是6:30，但是当我给自己预留出起床洗漱、以及在楼下做个简单的热身的时间后，我推导出合理的起床时间是5:50。但是自己每天晚上睡觉比较迟，无法做到准时起床、换好装备、下楼等这些步骤。
3.其次我可能还需要一套简单的运动装备，因为我的衣服基本上没有专门运动服装
4.我还缺少一个人每天坚持出门晨跑的独立性，我还需要和身边的朋友谈谈你的目标，看看能否与其他人结伴。
所以，按照上面的分析，这个看似还算简单的目标，实际实施起来可并不简单啊。
三。A2:我的应用目标和行动
1.第一步：用早睡倒逼自己早起，晚上11:00前睡觉，并且不拿手机上床
2.第二步：购买一套运动装备，舒适的短裤和速干的T恤，跑步专用的跑鞋减震效果好的跑鞋
3.第三步：说服舍友结伴跑步，一起健康生活
4.订立15天早起的短期目标
5.进行体能训练
6.跑走交替练习，在此基础之上，增加力量训练，为之后的跑步打下良好的基础。大致需要1到2个月的时间。
7.第一周到第四周慢跑3分钟+步行2分钟，重复6次
从第五周开始，将跑步时间延长到40分钟。
第五周到第七周慢跑6分钟+步行4分钟，重复4次
第八周开始，将跑步时间增加到45分钟。
第八周到第十周慢跑12分钟+步行3分钟，重复3次
从第十一周到第十三周往后，可以开始尝试1个小时的跑步了
第十一周到第十三周，慢跑60分钟
第二个阶段
在此基础之上，加大跑量，比如说一周跑三次，两次跑60分钟，另外一次可以延长到90分钟。
这个阶段持续2个月。
第三个阶段
每周跑四次。2次45到60分钟的轻松跑；1次120分钟的长距离跑；还有一次间歇跑，比如4×800米的全力跑；另外加一些山地跑。
