刻意练习不是为了完成工作量，持续集中注意力去做做不好的事才是刻意练习的精髓，刻意练习是把已知的有意识内化为已知的无意识。
通过证明有效的方法，找到关键点，加以持续的刻意练习，以提升元认知能力，为己所用。
方法一、坐享：背挺直，双腿盘坐或不靠背的坐在椅子上，闭双眼，观呼吸，坐享时间慢慢累加。刻意练习的关键点在观呼吸，全程有意识的集中注意力在呼吸上，最终关闭思考，主动让大脑处于休息状态。
方法二、兴趣：找到自身感兴趣的事物如笛子、提琴、跑步、太极等，加以练习，刻意练习的关键点是全神贯注在身体的感官体验上，如手指、耳朵、身体等。
方法三、反省：运用注意力将时光穿梭到过去进行回顾，或俯视当下自身所处的场景自察，检查自身的思维过程或追溯自身情绪发生的根源，进行解决、修正、选择等。反省的关键点是调动元认知检查思考的思考。
小结：坐享是元认知让注意力集中于呼吸关闭思考；兴趣是元认知让注意力集中于感知觉；反省是运用元认知复盘、演绎思考的思考，及查清情绪的来源加以处理。
