【提问】如何通过练出情绪肌肉克服拖延？
【回答】我的回答：培养自己面对拖延时的正向情绪，控制住拖延想法。
作者的回答
练出情绪肌肉的三个主要步骤：
001第一步通过接纳培养耐力；
002第二步从认知角度，对自我和外界困难的威胁进行重构，并将其转化为机会或挑战；
003第三步追求卓越，实现和发挥你的最佳才能。
逻辑：从马与骑手的模型，双议程困境、长期、短期效益分析，purrrrs计划等全面的分析和解释。提出快速行动，可操作性自我接纳，抑制分心、持续推进的具体步骤。
【案例】年末单位目标考核，而因人员调整未到位，人员少，任务重，压力和焦虑的情绪比较重，各项资料感觉无从着手，后来觉察调整，一项一项做起，尽力而为，能做多少做多少，反而压力小了，工作起来比较顺畅，最终完成考核任务。
