一、知识点
1、人类的天性是不喜欢学习和思考的，只喜欢凭着本能做事，本能会诱导我们玩乐，阻碍我们学习。如果人不学习，又无力克服本能的话，就会使人生陷入混沌，而产生模糊。模糊，是让人生陷入困扰的源头，这需要我们消除模糊。
（1）消除认知模糊，我们要通过学习知识提升思考能力，不断明确核心困难和心得感悟，并且专注于此；
（2）消除情绪模糊，办法就是正视它、看清它、拆解它、化解它，不给它进入潜意识的机会，不给它变模糊的机会。坦然承认、接纳那些难以启齿的相法，让情绪透明化。虽然直面情绪不会让痛苦马上消失，但这会让你主导形势，至少不会被情绪恐吓。一旦把它看得清清楚楚，情绪就会慢慢从潜意识中消散；
（3）消除行动模糊，要把目标和过程细化、具体化，在诸多可能性中建立一条单行通道，让自己始终处于“没得选”的状态。
2、熔断不读书法：在读书时一旦看到有启发的内容，立刻停止读书，围绕这个触发点对自己提问：
（1）为什么刚才这个点让我有启发；
（2）我能够把这个启发点用在3个不同的事情上吗；
（3）这个启发点有没有其它类似的知识。
3、凭感觉读书法：先用感性能力帮助自己选择，再用理性能力帮助自己思考。
4、捕捉感性的方法：
（1）“最”字法：关注那些最触动自己点，并深入分析挖掘；
（2)"总“字法：平时脑子里总是挥之不去的事，当我们要有意识地去审视并消除它时，自己会变得更加平和；
（3）无意识地第一反应；
（4)梦境；
（5）身体；
（6）直觉。
二、描述经验
在我之前的几十年里，我以为读书只是为了找到一个好工作，这种认知的模糊让我每天工作之余都无所事事，以致于我沉迷于各种娱乐。多年思想的放纵让我最后生活陷入困苦，经过我不断地反思自己的生活后，明白必须改变过去的生活方式，于是选择了写作救赎自己的道路。
刚开始写作时，由于目标不是太清晰，总感觉坚持日更是件很困难的事。后来，通过对日更20天、日更50天徽章的追求，建立近期的一个清晰目标后，坚持日更有的动力。参加无戒学堂后，目标是完成学堂一季度的日更打卡要求。刚开始对学堂一季度日更1000字的要求感觉很吃力，想放弃的时候，想到当时的目标，又坚持住了，最后突破了自己，完成一季度写作10万字的要求。
阅读《认知觉醒》时，对“舒适区边缘”这个概念特别印象深刻，因为在加入无戒学堂前，我只是养成了日更的习惯，但每天日更1000字对我是个挑战，属于”惦惦脚勉强能够得着“的状态。为了达到日更1000字要求，我每天都感觉在惦脚，感觉很累。后来我决定不执着于此了，接受自己随意的更文字数。不刻意的感觉，反而让我日更轻松超1000字。日更1000字，这就是我前段时间写作的”舒适区边缘“，不会让我很舒适，又能帮助我快速成长。现在，我对日更1000字没有任何恐惧了，它成了我的舒适区。下个阶段，我又要找寻新的”舒适区边缘“前进。
三、行动
1、坚持阅读，不断提高自己的认知水平；
2、力争日更达到1200字；
3、每天写反思日记，找出触发自己情绪的点，并分析原因，不断提高自己的觉察力。
