一般来说，女性在35岁之后生育能力会下降。年龄越大，生育能力降低的趋势就越明显。

此外，高龄女性在怀孕和生育过程中面临的风险也更高，主要原因是卵巢储备的卵泡数量减少，卵子质量下降，导致自然流产的风险增加。

一、维生素E对备孕的3个好处！

1. 维持健康的生殖系统：

维生素E（Vitamin E）是一种脂溶性维生素，又称生育酚，它可以帮助维持健康的生殖系统。一些研究表明，维生素E的摄入可以帮助预防自然流产的风险。此外，维生素E还可以提高子宫肌肉的收缩能力，有助于推动胚胎的着床。

2. 提高生育能力：

维生素E可以促进性激素的分泌，对男性来说，它可以增加“蝌蚪”的活力和数量；对女性来说，它可以增加雌性激素的浓度，提高生育能力，并预防流产。

3. 抗氧化作用：

维生素E是最主要的抗氧化剂之一，可以保护细胞免受自由基的伤害。它可以阻断自由基链反应，从而保护体内易被氧化的分子免受活性氧和其他自由基的攻击。

在备孕方面，维生素E生能促进性激素分泌，使男子“蝌蚪”活力和数量增加，使女子雌性激素浓度增高，提高生育能力，预防流产，对于促进生殖健康和提高生育能力具有积极作用。

对于女性来说，维生素E可以刺激垂体前叶的功能活动，增加促性腺激素的分泌，促进卵泡的发育和排卵过程。此外，维生素E还可以改善黄体的发育，提高孕酮水平，从而有助于维持妊娠。对于有先兆流产或习惯性流产史的女性，维生素E的补充可以减少化学物质的毒性作用，降低体内氧消耗，并在一定程度上改善妊娠结局。

二、备孕同样少不了男性！

备孕不单单是女性的事，男性同样要注意。随着生活节奏的加快，越来越多的男性养成了许多不良的生活习惯（如吸烟、长期嗜酒、工作压力大、久坐等），导致“蝌蚪”的活性与质量下降。

研究表明，维生素E可以提高“蝌蚪”的质量、活力和数量，减少不正常“蝌蚪”的出现概率。维生素E能促进性激素的分泌，对男性生精功能有明显的促进作用。此外，维生素E还能对抗生殖系统的氧化应激损害，促进“蝌蚪”的生成和活动。

需要注意的是，男性大约在30岁以后，雄性激素水平开始下降，“蝌蚪”数量也随之下降，如果不及时注意这些，很有可能影响备孕。维生素E的摄入应适量，并在医生的指导下进行。

一般来说，均衡饮食中已经包含了足够的维生素E，如果个体没有吸收障碍或维生素E严重缺乏的因素存在，日常摄入的维生素E已经可以满足人体正常生理需要量。如果你有特殊情况，如“蝌蚪”产生少或“蝌蚪”数量不足，建议在医生的指导下正确补充维生素E。

三、合理补充天然型维生素E，科学备孕，健康孕期！

备孕期间除了维生素E，还有其他需要注意的营养补充事项。以下是一些建议：

1. 叶酸：叶酸是备孕期间非常重要的营养素。它有助于预防胎儿神经管缺陷，并促进胎儿的健康发育。富含叶酸的食物包括动物肝脏、绿叶蔬菜、豆类、牛油果、蛋类和奶类。此外，备孕期间也可以考虑补充叶酸的营养补剂，但请在医生的指导下使用。

2. 钙和维生素D：钙和维生素D对于骨骼健康非常重要，不仅对母体有益，也对胎儿的骨骼发育至关重要。富含钙的食物包括奶制品、豆类、坚果和绿叶蔬菜。维生素D可以通过阳光暴露和食物摄入来获得，例如鱼类和蘑菇。如果日常摄入不足，可以考虑补充维生素D的营养补剂，但同样需要在医生的指导下使用。

3. 蛋白质：蛋白质是备孕期间重要的营养素，它对于胎儿的生长和发育至关重要。优质的蛋白质来源包括瘦肉、鱼类、家禽、豆类、坚果和乳制品。确保每天摄入足够的蛋白质，有助于维持身体的正常功能和胎儿的健康发育。

4. 碘：碘是甲状腺激素的重要组成部分，对于胎儿的脑部和神经系统发育至关重要。富含碘的食物包括海产品（如海带、紫菜、虾、鱼等）和含碘盐。确保摄入足够的碘有助于预防碘缺乏病和促进胎儿的健康发育。

5. 铁：备孕期间女性容易出现贫血的情况，因此补充足够的铁对于预防贫血和维持母体健康非常重要。富含铁的食物包括红肉、禽肉、鱼类、豆类、绿叶蔬菜和干果。同时，维生素C有助于铁的吸收，可以考虑增加富含维生素C的食物摄入。

备孕是一段特殊的时期，男性的参与和关注同样重要。通过保持健康的生活方式、均衡的饮食、减轻压力和定期体检，男性可以为备孕做出积极的贡献，提高备孕的成功率和宝宝的健康程度。

图片来源：千图网