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跑步中，总会遇到各种各样的疑难问题，那么下面就跟大家讲解一下跑步中的几种疑惑。
1、每次跑步到最后冲一冲，能否提升心肺能力？
什么是心肺功能？
简单来说，心肺功能是人体心脏泵血及肺部吸入氧气的能力，而两者的能力又直接影响全身器官及肌肉的活动，因此十分重要。
肺是人体重要的呼吸器官，人体所需要的氧气摄入与代谢产物二氧化碳的排出都要通过肺脏。所以，肺部容量大小和活动次数很重要。
心脏是全身血液循环的中心，它直接影响到全身各组织器官氧气和营养物质的供应。所以，心脏跳动的强弱会影响血液的流量。
由此可见，心肺功能的好坏是决定人体健康与否的关键因素。心肺功能好的人往往患上致命疾病的概率会比较低，身体各项机能也会比较年轻。
因此，呼吸肌变得强壮，可以摄入更多氧气；心脏变得强壮，可以崩出更多血液；肌肉内毛细血管增多，可以有更多氧气运达；而肌肉线粒体数量增多，更多氧气才能用于能量代谢。
这些人体内部的适应性改造，反而不是在高强度中进行的，是在低于80%强度的耐力开发区和提升区进行的。
短时无氧代谢，更多是提升肌肉耐受能力，神经调动快肌的能力，对技术提出更高要求从而提升跑步经济性。
但是最基础的有氧代谢能力和肌肉组织的高度毛细血管化，反而需要在中低强度跑步中日积月累。
因此，那些跑到最后并没有冲一冲的人，只要基础打好了不影响你的进步和成绩提升。如果没有打好基础总惦记着跑到最后冲一冲，反而会增加受伤风险。
2、为什么你的足跟会疼？
如果你跑步落地的时候，是足跟重重的先落在地上，你的足跟可能要承受4~6倍的体重。
我们足跟的面积是13平方厘米左右，对于一个体重60公斤的人，每一步足跟落地，意味着至少每平方厘米要承重20公斤左右的压力。
承受如此大的压力，一次跑步几步，一周有几万步，日积月累就会造成足跟疼、足跟脂肪垫炎、足跟骨刺、跟腱周围炎等多种损伤。
因此，建议跑者在跑步之初，不要过于追求大步幅，控制好你的步幅，让落点接近臀部下方，建议采用全脚掌滚动式的落地方式，减少足跟压力。
3、每一次跑步都要有个小目标。
借用一句话：跑步给自己一个小目标，蜕变全新的自我。那么，每一次穿上跑鞋的时候，你设立好小目标了吗？
如果每次跑完肩膀发紧，需要注意肩膀下沉，时不时放松；
如果脚下落地声音重，需要体会核心收紧，稳定重心，减少腿部发力；
如果步频难以提高，需要收小步幅控制落点，感受髋膝踝放松转动；
如果节奏心率不稳定，则需要提高控制能力；
如果总是感觉呼吸气短，需要降低速度加深每一次呼吸。
跑步就是个日积月累的过程，跑过的每一步都要有质量！
