第三课心得:
人类的四大基本情绪:喜怒哀乐
看到自己的情绪，诚实面对这个需求:
1.真实的中正的不含攻击性的表达
2.学会自我满足
3.学会成长，寻求支持
不被情绪控制，首先要看到情绪，情绪之所以能控制我们，是因为我们认同了那个情绪是我，而实际上，当我们意识到自己在生气时，情绪就跟你分开了，情绪只是你的一部分，当我们能识别出情绪时，表达出来，情绪的维度就开始下降了。
讲到这里，我想到了我不高兴时，生气的时候的画面，我就是没有把情绪和我剥离，而是任由情绪宣泄，最终导致自己不想要的结果。
三天前和闺女吵架也是这样，爸爸回家拿来两个香瓜，弟弟想吃瓜，姐姐说不让你吃（这时候姐姐因为写作业有情绪，可能我没觉察到），弟弟就哭了，哭的同时把桌子上水杯翻倒了，水洒了一桌子，把姐姐叠的手工还有其他东西都弄湿了，这样姐姐的生气愤怒夹杂着不愿写作业遗留下的各种情绪都上来了，大声的指责并打弟弟，这时候我的愤怒情绪也上来了，画面脑补，可想而知，家里乱成了一锅粥，弟弟哭，姐姐和我同时在发怒，突然感觉又回到了一年前的情况，在我被情绪带走几分钟后，我突然觉察，一个拥抱就可以解决的问题，为何会被处理的这么混乱？，虽然方式有觉察，但是没理清思路，当我听完刘凤老师讲的后，明白了，在情绪来临得时候:
1.我们没有控制住情绪，也没想过去控制情绪，而是任由自己被情绪带走
2.而且我们都没有学会中正不带攻击性的表达，说出来的话都是指责的话语，孩子也在生活中学会了这种处理方式。
3.而且我当初我是当初有期望在里面的，期望孩子懂事乖巧体贴，孩子没有达到这个期望，所以很失望，很愤怒。
4.还有就是特别看不惯闺女的动不动就发火行为，不想着如何解决问题，就知道发脾气，其实是一种投射，我把我自己不接纳自己的这一部分，所以当我看到她做出来这个行为时，对她是抗拒排斥的，因为我就是这样的人。
课程的另一部分讲的是感恩，感恩能让自己散发让人想和你链接的能量和气场。
感激是把恐惧转化为爱得最经典的情感。
感恩的模式:
1.描述事件
2.用特质或优点来形容事件，把对对方的优点特质表达出来
3.说出你的感受
感恩日记第9天:
1.感恩自己，能够早睡早起，不仅让自己身体更健康，还能让我我每天早晨起床很精神，有活力做更多自己想做的事情。
2.感恩自己，能够做丰盛的早餐，不仅可以让家人吃的舒服还有营养，能够照顾到家人的身体健康，我很高兴。
3.感恩自己，能够在愉悦的心情下做家务，不仅让家里干净整洁，自己的心情也很愉悦，身体通过运动更有活力。
4.感恩老公，晚上回家可以做饭，我可以不用着急，焦虑快速的接孩子，可以和孩子在路上慢慢聊天回家，促进我们之间的链接。
5.感恩闺女，堆积的作业没有做完，四点爬起来做作业，在我没有催促唠叨的情况下自己主动苏写，去看时间，早晨上学没有也没有迟到，我看到了你内在的自我的驱动力，为你高兴。
6.感恩爸爸妈妈，想到你们会有感激，会有我当面感谢你们的时候，想想很期待，我会突破的。
7.感恩儿子，每天按时上学，我可以很省心的就送你去学校，不用着急发火，我真的很高兴。
8.感恩生活中的一切，都在往好的方向发展，一切顺心顺利。
