高效学习、工作的基础是学会管理精力，而非时间。

管理精力的终极奥义，便是周期性地消耗和补充精力

人生是一场接一场的短跑，而不是永不停歇的马拉松。

短跑意味着：当你学习/工作90~120分钟后，你应该休息15分钟。过多的精力消耗和过度恢复都是不好的

记住：学习/工作1~2小时后，必须让自己停止，从高速运转的轨道上脱离，将全部注意力转移到恢复精力上去（《精力管理》）

注意，是全身心地休息15分钟，以下姿势有

1.冥想

懒癌的福音，冥想应该是最有效的精力恢复方式了

先安利一个坐姿冥想

手机倒计时15分钟

坐在椅子是哪个，可以靠在椅背上，手脚、全身都放松，闭上眼睛。

把注意力集中于呼吸上面，深深地、静静地、缓缓地呼吸，只关注自己的每一次呼气和吸气。一切泡在外，唯独我存在

深呼吸的频率不必死板，让身体感觉舒适即可。

如果有杂念进来了，那些你正在考虑、担忧的事情或者人，把注意力轻轻拉回到呼吸上就好。

继续关注你的一吸一呼。

如果杂念出现频率很高，真的 没有关系一开始都是这样的。能意识到自己出现杂念了，是很好的事情。拉回来....就好。

            ----来自《改善情绪的正念疗法》

2.间歇训练（《精力管理》）

间歇训练的定义是：短时间内（每次60秒或更短）进行剧烈有氧运动，比如短跑、上下楼梯、骑自行车等，然后进行彻底的休息恢复。

在15分钟内如此重复进行，有节奏地快速加快和降低心率。

间歇训练能够增加身体的能量储备，使其有恢复精力、能够承受更多压力。对人的稳定情绪，也有很大益处。

高强度、长时间的学习间隙，可以到楼梯间尝试此种方法。15分钟后，头脑更清晰，效率更高。

3.做不同的事情

法国杰出的启蒙思想家卢梭就讲过他的心得：

我本不是一个生来适于研究学问的人，因为我用功的时间稍长一些就感觉疲惫，甚至我不能一连半小时集中精力于一个问题上。

但是，我连续研究几个不同的问题，即使是不间断，也能够轻松愉快地一个一个地寻思下去....

即使我整天用功也不觉得疲倦了

交换使用你大脑不同区域

做新鲜事情

有陌生感，大脑才会更加投入，才能真正放松休息

总之就是，做有一点打破常规、不同的事情，其实很有效

最后再强调一下：

记住：学习/工作1~2小时后，必须让自己停止，从高速运转的轨道上脱离，将全部注意力转移到恢复精力上去。