上一节，我们一起学习了福格行为模型：B（行为）= M（动机）+ A（能力）+ P（提示）。知道了，一个行为的发生，需要动机、能力和提示同时出现。

这一节，我们来学习一下，如何找到实现愿望的黄金行为。

经过第一个模块基本概念的学习，你一定知道了一个习惯的养成，背后一定有一个动机存在。如果没有动机，习惯也就不可能形成。

那么问题来了：很多时候我们有行动的动机，但是还是无法行动！

为什么？

首先，动机很复杂！ 

动机除了受你情绪的影响，还受限于行动的后果，以及所处的情境。

比如，看书到底是因为自己真的喜欢，还是因为害怕落后而不得不看书？

其次，强烈的动机难以持续！ 

强烈的动机非常适合去做一次就能完成的真正困难的事情。

比如，在危急时刻救孩子、扔掉家里的所有垃圾食品、参加一次30km的徒步活动…… 

最后，高估动机对结果的作用！

我们往往认为，只要凭借强烈的动机朝着目标前进，就能带来持久的改变。

这是一种错误的思维模式，它将责任直接归咎于你自身或你的能力，或你无法让自己更狠一点。

实际上，学习了福格模型，你就知道，如果只关注动机，就会忽视另外两个行为要素：能力和提示。

你第一眼看到"膳食金字塔“”时可能会觉得“我需要吃更健康的食物”，但你并不确定接下来具体要做些什么。

你要“合理膳食”的动机已经被激发出来，但你可能并不知道怎么做。你或许会感到沮丧，甚至苛责自己。

在福格行为模型的3个要素中，动机是最不可预测和最不可靠的。

如果你以前只关注动机，那么现在，我希望你能够理解，想获得持久的改变，仅靠动机是不够的，因为你多半无法维持它，也可能无法对它进行可靠的操作或设计。

要明白，这不是一种性格缺陷，而是人的本性。不要掉进动机的陷阱，我们必须想方设法绕开它们。

如何不依赖动机而实现愿望？

一、明确愿望

明确愿望有助于对真正想做的事进行有效的行为设计。 

比如，我的愿望是减轻压力。那么，是不是想到一个可以减轻压力的行为，我就行动了呢？

并不是！

二、拓宽选项

想想看，到底有哪些可以减轻压力的行为，全部列出来先！

很多时候，我们选择了一个并不合适的行为，导致行动失败！

每想出一个行为，都要提醒自己“很好，还有吗”，然后再继续探索。

想法越多、范围越大、越多样化，行为设计之后几步的执行效果越好。

如果你无论如何都想不出什么新想法，那不妨寻求他人的帮助，比如你的伴侣、孩子，甚至是网友，看看他们对于能让你实现愿望的行为有没有什么建议。

你可以这样提问：“如果我想________，那你认为我应该做哪些事才能成功？”

三、匹配选项

 最符合自己的黄金行为，有三个条标准：

这个行为能让你实现愿望（影响程度 ）； 

你想做出这个行为（动机）；

你可以做到这个行为（能力）。 

我们可以通过一张四象限图来快速梳理出，最匹配的行为。

1）先考虑影响力，在纵轴上排序

2）再考虑执行性，在横轴上排序

3）最终，选出对最能实现愿望，自己又能够做到的行为，作为改变的黄金行为！ 

举个例子： 

福格教授以前也经常因为压力大失眠，并且失去了一贯的乐观心态，还特别担心自己把会议搞砸。刚开始觉得这一切都是因为睡眠不足，只要能多睡点觉，他就能重新振作起来，完成更多事情。后来，他发现越想睡，越睡不着，失眠越来越严重。

有一天，他按照上述的方法，开始思考有助于改善睡眠的行为：

① 晚上7点以后，把手机设置为飞行模式；

② 提早1小时吃晚饭；

③ 每晚打开白噪音机；

④ 安装遮光窗帘； 

⑤ 购买更优质的床上用品； 

⑥ 晚上用15分钟做一个放松活动； 

⑦ 睡前列出所有让我焦虑的事情； 

⑧ 晚上把我的宠物米莉关到笼子里。

接着，福格教授开始按照四象限去梳理自己的想法： 

1、按照影响力排序

极大影响： 

① 晚上7点以后，把手机设置为飞行模式；

② 每晚打开我的白噪音机；

③ 安装遮光窗帘。

我把它们放在了靠近高影响行为的位置。

中等影响：

① 把宠物米莉关到笼子里，绝对有用，因为它年纪大了，晚上经常不睡觉。 

② 提早1小时吃晚饭意味着可以早点上床，但不确定自己能否早早入睡。

我把这些行为放到了纵轴的中间位置。

低影响：

① “睡前列出所有让我焦虑的事情”似乎也有效果，但我不是很确定。

2、考虑各行为的执行难易度

 整个流程只有几分钟，福格教授很快就找到了他的黄金行为： 

① 一个单次行为（安装遮光窗帘）；

② 3个他可以转化为习惯的行为（晚上7点以后，将手机设置为静音模式、每晚打开我的白噪音机、晚上把米莉关到笼子里）。

看着右上方的那些黄金行为，福格觉得很吃惊，这并不是因为整个过程完成得有多快，而是他感觉自己用对了方法。为了睡得更好，他已经苦思冥想了好几星期，但这个问题似乎无解。

在现代社会，睡个好觉有时很困难。

但他在明确了自己的愿望并考虑过可行性后，突然就找到了具体又容易做到的行为。

这些黄金行为让他有一种顿悟：“我肯定能做到，我以前怎么没想到呢？”

注意：

行为匹配的2个误区 

1、误区一：全凭猜测，毫无章法

比如说，我之前分享过的那个骑车故事。

我住在市区，但几年前在珠海郊区上班，平时我都坐公交。有一次堵车时，我看见一队人穿着帅气的骑行服，骑着拉风的自行车沿着美丽的海滨大道飞驰而过，时不时还停个车，拍个照。

我心想：这才是最棒的上班方式啊。我也应该这样做，而且我特别喜欢骑自行车，想想看，骑自行车多好啊，省交通费，还可以欣赏美丽的海景，关键还能锻炼身体，一举多得。可是，我忘了上次骑车还在10几岁的时候，现在上班距离单程近30公里。

但（就在那一刻）我真的很想那么做，于是我上淘宝购买了一大堆装备（除了车，还有头盔、骑行服、骑行眼镜、头巾、背包、手电、码表、运动水壶....）。

在家人的一片质疑声中，我出发了，第一周，我坚持了4天；第二周，我坚持了2天；第三周，我摔了一跤，在家休息了一周。

然后，我觉得还是距离有点远，放在周末骑就好了，还是坐公交吧.....

2、误区二：照搬朋友的成功经验 

朋友或家人的建议往往出自一片好心，但却不是找到最适合你的新习惯的最佳方式。

跑马拉松也许改变了你朋友的生活，但它真的也适合你吗？

也许你身边总有几个朋友说每天4点半早起的习惯改变了他们的生活，并强烈建议你也该这么做。

你可以效仿朋友的有效方式来做出改变，但如果效果不好，也别过于自责。

上述几种方式多半都有猜测和碰运气的成分，它们都不是设计改变生活的好方法。

由此可见，愿望可以是抽象的，但实现愿望的行为不行。 行为必须实际、具体，它们是让你攀岩而上的支点和立足点。

通往顶峰的路径是独属于你自己的，每个人都要根据峭壁的实际情况来选择合适的行为。

为自己匹配合适的行为是行为设计过程中最关键的步骤，也是解决问题时要反复审视的要点所在。

最后，我们来小结一下。

今天我们通过学习，知道了愿望是改变生活的起点，但是找到合适自己的黄金行为才是其中关键。找到黄金行为可以通过三步来实现，分别是明确目标愿望、拓宽行为选项、匹配行为选项。另外，我们还知道了行为匹配的两个误区，分别是全靠猜测、照搬朋友成功经验。

接下来，我们一起去学习一下，如何让行动能力足够支持行为的改变！

思考讨论

你是通过什么方式，去实现自己的愿望，找到黄金行为了吗？欢迎你留言与我讨论！