动机是完成某个特定行为（晚上吃菠菜）或某类行为（每晚吃蔬菜和其他健康食品）的欲望。动机很易变，就像一位酒肉朋友，你可以和它一起玩乐，却不能指望它会去机场接你。它来源于三个因素：你自己（你想要的），你希望通过采取行为可以得到的利益或者受到的惩罚（胡萝卜＋大棒），以及你周遭的环境（例如，所以朋友都在做这件事情）。 ----《福格行为模型》
动机不是固定不变的，它可以增强，也可以减弱。随着除夕夜的悄然靠近，准备年夜饭的动机会越来越强烈，希望一家人聚在一起，享受快乐时光的情感也会增加。大年初一、初二、初三，时间过去了，年味慢慢变淡，需要调整心态，进入工作状态的动机就会增强，特别是元宵节，是个风水岭。每年的圣诞夜前夕，圣诞帽子、发卡、平安果都很热销，人们购买的欲望很强烈。圣诞夜后，商家销售就只能等来年了。聪明的商家看准消费者这一动机，设计行为，提前一周打折处理，获得利益。抖音也是如此设计，你搜索感兴趣话题，它就根据这一行为，自动推送。
行为设计分3个步骤：①明确愿景（成果）②探索行为选项③为自己匹配具体行为。
通过行为集群--探索行为选项, 焦点地图---找到黄金行为。
通过焦点地图，反思自己想要早起一小时的动机，寻找黄金行为。
黄金行为需要符合3个标准，这个行为能实现你的愿望，你想做出这个行为，你可以做到这个行为。晚饭后，设置明早起床时间。把震动手边放在床头柜上。19:00-20:00完成沐浴。打开滴答清单，进入番茄倒计时界面。以上是我的黄金行为。福格博士说，通往顶峰的路径是独属于你自己的，你要根据峭壁的实际情况来选择合适的行为。这是我的早起一小时1.0版，期待2.0版。
