01 15 • 45 • 90法则
15分钟——同声传译者的专注力集中时间
人可以做到在一定的时间范围内保持专注力，但如果长时间保持非常集中的专注力，是很难实现的。
从事“监视性工作”的人员，最多持续专注20分钟。（如：船舶和飞机雷达监控人员，工厂的质量检测员）
古典音乐名曲都是每15分钟或20分钟一个乐章。
做同声传译需高度集中注意力时间也就10分钟左右，15分钟是极限。
人高度专注的状态一般只能持续15分钟，不会超过20分钟。15分钟可以看做专注力的一个单位时间。
45分钟——课堂上学生的专注力集中时间
学校的上课时间都是45分钟~50分钟，以3个15分钟为一个工作单位，让学生小放松，45分钟大休息。
老师在课上每隔15分钟给学生讲些题外话或笑话以提高学生的学习专注力。
日本的电视剧，每隔15分钟播一段广告，目的是让观众中间休息，恢复注意力，为下一个15分钟的集中注意力充电。
从事电脑处理文件的工作人员，最好每隔40~50分钟小憩一下。
90分钟——足球比赛的专注力集中时间
足球比赛90分钟，上、下半场各45分钟，中场休息15分钟，时间安排适合运动员的体力和专注力分配。
大学课程一般一节课90分钟，90分钟是成年人专注力持续时间的极限。
人脑比较清醒的90分钟和产生倦意的20分钟会交替来到，形成一个循环。
胃肠蠕动也是以90分钟为周期的。
我们要找到适合自己的专注时间，专注度高的时候，努力工作；专注力下降的时候选择休息，把握好这个时间节奏，才能更好地、高效地工作和休息。
