增加掌控感的唯一方式是认识自己。
你现在焦虑，干什么可以缓解焦虑？比方说吃零食，这是一个蛮好的方式。那如何能让你的嘴停下来，你能做得到吗？停下来，焦虑就没地方放了。
你为了缓解焦虑不断的吃东西，那你掌控自己了吗？你是由着自己的情绪去了。你如果想增加自己的掌控感，想把自己的嘴管起来，可以怎么做呢？增加对焦虑的认识，如果你的焦虑降低，对焦虑的认识提升了，你的嘴是不是自然就管住了。
在跟孩子和伴侣相处的时候，你说：“我心情一不好，就骂他/她，我知道这样的方式很不好，但是我不骂他/她，我受不了，然后孩子不高兴，伴侣也不高兴。”现在的问题是，你生气没问题，你如何能让自己不骂他/她，不骂伴侣、不骂孩子，你能做得到吗？
