第四招对自己负责。我爱自己的方式之一就是开始对自己的生活现状负责，无论外在的处境如何？都只是内心的一种反射而已。

我若无法接纳生活现状，烦恼就会升起，有时我会排斥某些人和某些情景，有时则过于依赖某些人或某些情景。排斥和依赖，两者都显示出自己尚未真正的接纳。我目前的挑战是在于接纳现状，感到痛苦吗？没关系，我就与痛苦在一起，感到悲伤吗？没关系，我就与悲伤在一起。生活里没有应该怎样才对，只有当前的状态，这样就够了。

在生活中，我对别人的任何反应。都是我的一面镜子，我在你身上看到自己无法接受的一面时，等于告诉我，那正是我不愿意接受自己的部分，凡事你无法满足我所期待的，无异于提醒我，那正是我必须给予自己的。

第五章放下自我批判与内疚。

承认自己正在攻击别人，才能制止这个恶性循环。我对那个愤怒负责时，就会了解我攻击的对象是我自己，而不是你，而且我不会迷失在自己的投射里，至少在我负责的那一刻，我不会迷失了自己。每当我攻击你时，自己便会感到很恶劣，那是我们为下一个被攻击的目标。

你就有责任感，是互不相容的内疚，抓着伤痛不放，不让他权益责任感，则是迈向治愈的第一步，说要放下自我批判和内疚和内疚，我们必须先对攻击别人之举负起责任，必须在投射之际马上意识到自己的投射，只要意识到自己的攻击，我们便能看到隐藏在其背后的原因，我们会看到自己的恐惧，自己的批判，自惭形秽的感觉，我们还会看到自己心灵深处对爱的呼唤。这正是关键所在，除非我们明白自己所有的黑暗，不过是在呼求光明，所有的愤怒和伤害都是在呼求爱，否则我们根本不可能开始宽恕自己。

所谓治愈，不过是说放下自我批判和巨过去错误的愧疚，期间包含了负责有宽容他帮我们释放了原本就不属于我们的东西。

第六招，接纳自己及待人如己。

一、接纳自己的现状，二、接纳别人的现状。三、接纳你目前的生活状态。

第七招，乐于学习与分享。

加油分享，我加深了自己的所学，并由经脉延伸出去，借由分享我学会聆听。

第八招 做自己的主人。

当你让别人替你做决定，和你替别人做决定时，表面上你好似占了一点便宜，然而从此你便丧失了选择自己生活方式的自由。

我此生的目的不是为了控制自己的生活，而是与他携手合作。

但我活在自己的界限内，是每件芝麻小事似乎都很重要，当生命开始插手并失去那些界限时，我才了解，所以我曾受益重要的事，其实毫无意义，每个生命起伏的波动都是一种净化，融化了所有的执着，青了一切批判和评价。

第九招接受人生课程。

摆脱痛苦的方法，绝非抗拒，而是接纳。每一个课程都有我一心的方式，敞开自己的心灵，旧的防卫机制必须完全放下，我再也不需要她来护卫我的生存，以前一点一点一点被恐惧侵占的地盘，必须重返爱的怀抱。当我预期的课程奋战时，他成了我的敌人，当我接纳他时，他成了我的朋友。我们的生活就是学习的实验室，我们理性和感性的经验就是教室，在那里，我们可以学习谴责。也可以学习祝福，学会排斥或学会接受，学会控制，或学会释放。

第十招认出一切都没有问题。

我们活着的每一刻都在要求我们表现一些宽恕之举，每当我们批判自己或别人时，每当我们感到害怕而攻击时，每当我们想要还击而压抑下来时，每当我们围棋的攻击和防御而弁护士，但是我们需要宽恕的时刻了。无论我感觉如何？那只是我现在的感觉，我过去可能也有那种感觉，但那并不会把现在的感觉变得更真实。利用过去的感觉来为自己的愤怒辩护，只会加深愤怒而已。我必须放下过去，不抱过去带到现在，也不把现在带到将来，只是接纳现在的样子，那就是宽恕。

第11招看镜中人生。

我们看精子，不是为了憎恨自己，而是去认清被自己内心压抑下去的批判，那些批判使我们无法在自己或人际关系中感受到那一题完整性，因此向下潜入内心的黑暗是自愈的必要过程，若不向下潜入黑暗，我们便无法变成光明使者。

第12招 开放心灵。

开放心灵最容易的方法便是请求帮助或帮助别人。你若遇到困难，就请求帮助。若你不允许自己打开心门，他就无法开启请求，表示你允许了，这等于邀请圣灵帮助你，以不同的眼光看事情，也等于邀请你的兄弟姊妹以爱和接纳来滋润你的生命。“求，就会为你开。”

第四要诀 铭记生命是爱。

    只向欢乐之路，必须穿过痛苦，那是人生旅途所提供的唯一祝愿。人们在这条路上会出其不意地与他照面。

爱才是解除恐惧的唯一方法，你无须相信，只要一试便知，却爱那些让你担心害怕的人或境遇，你心里的恐惧就消失了。

让自己吃尽苦头的，其实不是别人，而是你自己。你就像所有的众生一样，老是自苦于不够好，不配得到感觉，你觉得自己发现许多严重的错误，迟早会受到外在权威的惩罚，也许来自人，也许来自神，来自于种种的因果报应。

要求自己的配偶弥补你父母无法给予的那一份爱，也同样无济于事，那只会身高压力锅的温度而已，如果你发现自己选择的伴侣与你父母好像是同一个模子造出来的，也不必感到惊讶，他正是你心里治愈不可或缺的因素。

你若不愿意负起责任，把爱带到自己的伤痛处，你就无法走出攻击防御，内疚谴责的恶性循环，然后你的愤怒，伤痛，背叛等等背叛等等变得理直气壮，使人冲突更加白热化，让你下意识里不得不相信自己是个不值得爱，而且也无能为力爱人的人。

最好的方法还是从觉察自己的想法开始。由此，你不但会发现内疚，原本是所有痛苦的根源，而且你还能看出自我宽恕才是你修炼的首要之物，不宽恕自己就无法化解内疚，所以解脱的剧本也只能在你内心里如实开眼。只要你还会未解的问题，而怪罪别人就等于拒绝宽恕你自己。

接受你眼前的遭遇，并从中学习吧，唯有如此，你才能重获自由。

活在当下，放下期待，并且不要执着于任何成果，既不抱怨此刻上天所赐的种种外境，也不赋予它任何额外的意义。圆满幸福，不在你外，也不在外求，你若真要找寻真理，往内去看，一旦看清了自己的用心，你才不会错过他人的用心。

请记住兄弟的美善，也记住自己的美善，这样才能铲除所有恐惧和批判的根源，承认自己的错误，接纳别人的错误，那是我对你唯一的要求。

当你的生活全都顺畅无碍时，你通常不会想到自我修正的，非得等到波涛汹涌，你才可能暂停步伐重新思考你的行当，这个实时的反省还可能为你的生命带来巨大的转变，因为当你处处碰壁，走投无路时，你唯一能去的地方就是进入自己的内心。

向身外寻求爱，注定会失败，因为你无法从别人身上得到你尚未给予自己的东西，你若吝于疼爱自己。必会吸引那些同样不爱你的人进入你生命里。

能无条件的爱人的人，不会对自己或他人的自由加以设限，也不会故意利吝于爱人，因为那样只会失去自己的爱。爱，在任何情况下都是有求必应的，而且给予者永远知道要何时给或给予何人。爱自己的人不会害怕孤独，因为孤独给人一个更深的爱自己以及接受自己的机会。

想拥有一颗开放的心灵，你还虚慈悲地对待自己和别人，宽恕过去的种种拥有开放的心灵，表示你能以平等的心态接近别人，寻找双方共同的立足点，开启你与他人亲密交心的机会。

生活中，如果遇到萍萍刺痛你的人，也无需勉强自己去爱那个人，只要不迁怒会就不签字，也不是他为仇敌就够了，仅仅承认他确实刺痛了你，然后我安抚一下那受伤的感觉，这才是你真正该做的事。当你独处时，试着提醒自己，那些感觉纯粹只是你的感觉而已，与那个人根本无关，你无需抛掉别人，应该对你的感受负责的那念念。

不必奋力走出黑暗，也不必刻意去进入喜悦，一切会自行转化的，你只需或者转化的意愿，让这个愿心带着你走就行了。

别再扮演受害者了，那是一场虚幻的游戏，一种敬重的人生毫无真实可言，侵犯你的那个人，不过反映出你缺乏自我肯定的事实而已。是你在自己的性子里造出了他的形象，请其兄来承认你对自己的嫌弃。并释放他吧，还恨她对你没有一点好处，惩罚他更不会让你好受一些。释放那些虐待你的人吧，为他们祈福，不要用报复的念头捆绑他们，因为爱和鼓励的话语，温柔的释放他们，你很明白在释放他们之际，同时也释放了自己。

如果你感到恐惧，就直接了当承认它，那样恐惧和他底下的内疚。就无所遁形了。你心里若还有谴责别人的念头，你可以否认他隐瞒他或将它投射到别人身上，但你也可以将它放到台面上，坦然面对他，给他一个治愈的机会，你若不想继续隐藏内在的批判，就坦诚招人吧，舍此之外，没有其他的途径可行。

只要你敢去质疑或拒绝所有不快乐的噩梦，便会终结，只要你敢去质疑起的不快乐，你心里无条件的爱一遍会苏醒过来，你若不敢质疑自己不快乐的现状，那些不快的感觉便会暗自做大，直到把你打到谷底。

给自己另一个选择的余地，就等于给自己一个救赎的机会。宽恕过去，让它过去就是为新的选择，提供一个活动空间，无论你重复犯下多少次相同的错误，你永远都有一个崭新的机会来宽恕自己。匮乏之念来自于你认为自己不值得爱的看法，你若觉得自己不值得爱这种匮乏感，就会投射成外境，那时你看到的杯子常是半空的一边，而不是半满的另一边。

种瓜得瓜，种豆得豆，世上每个人的收成全来自他当初剥削的种子，若想改变明年的收成，那么他必须先改变自己现在的想法。

善于表达思想，实现思想的人通常都懂得订立一个合情合理的目标，不会好高骛远而保持相当的弹性能适时因应周遭环境各种条件因素的变动。

承认内心有伤口是迈向治愈的第一步，你若不愿面对创伤背后的恐惧，不管是个人的或者群体的恐惧，治愈的疗程就无法开始。

开始时只是一个念头，不做久就转成了语言攻击，不论你是在众人面前公然诋毁，还是在暗地里司机挑衅，都已构成了一种攻击。

无论你做什么必须发自内心深处 因此它虽然是崭新纯净，而且真心，是有自然有随缘即不勉强也好不做作。你若还带着过去的残渣，会有任何的恐惧，就无法真正去信任奇迹就无从发生。

在人生旅途上，你只需要宽恕一个人。那就是你自己。好好宽恕自己吧，特别是宽恕那个正在批判别人的你，如此才可能宽恕那些被你判定为不好的事情。