文 |扎西格桑爱

拖延症是什么？

➤拖延症不是医学名词，不是心理学名词，只是一个网络名词。

➤皮尔斯·斯蒂尔在《拖延心理学2》强调并非所有的推迟都是拖延，但没有提出操作性的判断标准。

➤蒂莫西·皮切尔，在《战胜拖延症》强调“所有的拖延症都是耽搁，但耽搁（delay）并不一定是拖延症。”➤国外研究者Schraw、Wadkins和Olafson2007年在《教育心理学杂志》上发表文章，限定拖延必须符合三个条件：降低效率、无必要、推迟。➤工业化社会加重了拖延症

➀工业化积累了财富，丰富了人类的物质生活和精神生活，同时也增加了，人们选择的多样性。

➁现代社会因为大众传播，拖延症是电视、报纸塞给我们的，其实拖延症很多症状都来自于媒体的强化，进入潜意识中，以及现实中。

➂今的现代城市生活节奏加快，个人时间被严重碎片化，分散力注意力，加上社会节奏的加快，很多时候拖延是自然就被其归为不好的范畴，这是我们功利心泛滥的结果。

通常拖延症是指自我调节失败，明知会产生不好的结果，但仍把要做的事情往后推迟的一种行为。拖延是一种普遍存在的现象，严重的拖延会对个体的身心健康带来消极影响。

因为拖延太普遍了，上网搜一下拖延症书籍，我们就会发现好多的书籍，如《别太苛求：摆脱完美主义的束缚》、《战胜拖拉》、《拖延心理学》等等，最神奇的还有《7天治愈拖延症》，这本神书！

有时候，我们看了很多的书，也懂了很多的道理，但是就是无法完全的客服拖延。有时候，我们还会不断的去寻求攻略，但我们还是客服不了拖延症，懂了明白很多的方法，但是经历不起实践的检验，是因为你的大脑还没有准备好。

当我们看书的时候，读到某句话，看到某个我们似乎经历过的过程，突然感到自己一瞬间发现了新大陆，对自己以前的拖延，以及拖延给自己造成危害，有清晰明了的感知。但是这种感知这种发现就是一种短时的记忆。人的大脑有保护功能，短时记忆会被清除掉。短时记忆只有变为长时记忆才能对我们的生活产生实质性的改变。

在生物学方面：短时记忆是突触功能上发生改变，但它也许持续几个小时就结束了；而长时记忆是深层次的大脑结构性的改变，即大脑产生了新的蛋白质和突触，会产生解剖层面的改变。行为是大脑无数神经元的综合计算的结果，在某方面上的神经突触越多，这种行为的发生倾向权值越高。任何短暂的道理的明白都不足以替代长时记忆产生的这一过程。

2011搞笑诺贝尔文学奖颁奖词 斯坦福大学的John Perry，获奖理由是其结构化拖延症理论。这个理论指出：“想要得到较高的成就，就得做一些重要的事，这样就可以避免做某些更重要的事”。John Perry认为佩里人们总将注意力放在他们最大的并且最重要的职责上，然后把时间浪费在无收益的活动上，比如上网，看看电视。他建议拖延症患者们用比较不艰难的而且很有用的工作，把时间充分利用起来。结构化拖延法包括从小件的、优先性低的事情做起，从而建立一种成就感，然后打起精神完成更重要的工作。

下面四种方法减轻拖延症

1.分解任目标，且要具体

目标不仅要分解，而且要具体。“近期目标效应”之所以能够产生如此神奇的效果，就在于它把大目标分解成小目标，把远目标变成近目标，把模糊的目标变成具体的目标，使人产生看得见、追得着的感觉。将大任务分解一个个具体的小目标，难度降低，完成一个小任务，会从中体会到快乐和成就感，促使坚持去完成任务。比如说，想着去读完一本书，不是计划在这一个月内读完一本书，而说具体到，每天都几页书，这样坚持下来，一个月，读完一本书就不成问题了。

2.充分估计任务所消耗的时间

在时间领域，有一个侯世达法则，即：完成一个任务，实际花费的时间总会超过计划花费的时间，就算制定计划的时候，考虑到此法则，也不能避免这种情况的发生。在分解到具体的目标时候，要给予自己的时间，要多于自己内心，所预设的时间。因为未来是不可预测的，不经意间，总会有或多或少的事情，牵扯精力。

3.把行动跟奖励结合

完成任务获得奖励，大脑会产生内啡肽，脑啡肽等让自己愉快的物质，就会在大脑中形成应激。比如巴普洛夫的狗，经过几次美食和铃声,形成了一个美好的应激。凡是听到铃声就是有美味的事物。当给自己设立奖励时候，我们完目标就是一个获取美好的过程，拖延会相对应减轻。

4.直接去面对恐惧

承认自己的弱点，自己的缺陷，自己的欲望，自己的恐惧-也就是，承认自己是一个血肉之躯的人类。美国管理学家韦特莱指出：成功者所从事的工作，是绝大多数的人不愿意去做的，许多时候，他们成功只是因为他们做了其他人不以为然、不愿意去做的事情而已。所以，当你决定做某事，但是因为每种心结，一直拖着没有做，就直接去做吧，不管恐惧还是害怕，直接去体会这种恐惧，慢慢就会适应这种恐惧这种害怕。拖延，也就大大减轻。

总之，拖延是每个人都有的，拖延是无法治愈的，因为这个是人类基因，千万年来进化的产物！所以当我们拖延的时候，不要去过分苛责自己，如果拖延就拖延了吧，因为这是人的软肋，但是还是可以采取方法方面去尽量减少拖延，追求内心想要的自己。

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