心想事成的前提是看到“心”，日常我们很容易陷入惯性，让大量的事情走不到“心”。
打开心门的两种方式：推门、敲门。
推门，有点强行使劲儿的意思，往往会造成内心的防御和戒备，更不容易打开内心。
敲门，可以让内心自己走出来，主动把门打开。
敲门最简单的方式就是：问。“门”里面有个“口”，提问，门就会打开！
“个人成长教练”的培养，教练中最重要的能力“引发觉察”，帮助你对自己的内心有所发现。
按照：对自己安全，不评价、不评判、带着爱和好奇，真诚的发自内心的倾听的原则，回答下面的问题。
1、在「身体健康」领域，有没有哪一些事情属于「不告而别」？
回答：未完成的事情，在身体健康领域，我一直想要身体运动、健康饮食、睡眠保障、意外保险、年度体检，这五个方面，一个方面一个方面的慢慢提高，我觉得睡眠保障。在6~8个小时的自我目标下，渐渐的可以达成。
第2个我想做的就是身体运动，但是我一直都没有运动起来。之前做的100天运动，完成100天以后就不再想做了，因为时间的问题，因为运动项目的问题，因为运动没有很固定，因为运动的强度会大过于现在的能力承受范围之内，所以断断续续的总是停滞。原因很多，结果就是没有持续下去。想到固定时间，但是没有在固定时间动起来，感觉有点累，感觉有点不太好，控制时间感觉特别没有动起来的动力。健康饮食每周25样食物的准备，每天早中晚餐的准备对我来说都非常困难，特别困难，可能是因为不喜欢做饭的原因，可能是因为觉得做饭很浪费时间的原因，可能是因为做饭不擅长，所以又陷入了这种不擅长，不愿意到最后不想做，看到别人做的特别简单，也看到别人做的特别快，但是我就不行，除非直接生啃黄瓜，那也不能天天这样吃，所以还需要点外卖。可能是营养知识不是特别可抄，只停留在理论阶段，所以没有落实到每天的菜单，每天的买菜，整体的每个星期的规划，可能是营养片区的能力，还不足以支撑我想要达到的效果。意外保险和年度体检这两块因为前面的没做到，所以这两块到后面现在的状态是完全放弃。现在这样全程梳理一下，我对身体健康运动饮食，睡眠外助的年检等等的所有认知中间关于身体健康需要做的事情来说感觉这个身体健康系统很庞大，有点无力支撑。
又想放弃了，太庞大，做不来。
2、在「身体健康」领域，有哪些事情给你带来了「隐忧恐惧」？
回答：这两天手上又开始痒了，有一点点湿疹皮疹，热。没有运动，然后身体里的湿气排除不出去，身体的状况不是特别好，上个月比较严重。这个月好了，但是手上的皮疹开始发痒。因为脂肪太多，在空调房里习惯了，排汗不是特别顺畅，脂肪没有得到分解和排除，皮疹开始发痒，让自己身体出汗，可以减轻这个皮疹的发痒的程度。身体因为没有运动，会出现一些不舒服腰痛，肩膀痛。整个人每天坐在电脑前，后背特别紧张，所以肩颈没有得到放松。可能会导致手抬不起来，这可能是个隐患，也会导致长期久坐，腿脚不得力。
3、在「身体健康」领域，有哪些事情你正在「将就凑合」？
回答：我现在就是认为没有活动，长期久坐会导致自己的。身体状况不好，我希望得到的样子是，身体健康，脂肪含量少，走路轻松，不要太笨重，穿衣服好看一点，不要每次都买大一码，能往小一码买衣服，身体均衡一些，身体的疼痛减少，每当身体疼痛的时候，我就去睡觉，让全身放松，专业以为就会好了，结果还是在越来越胖的路上走的越来越远，不敢称体重，不敢看衣柜，不想运动，不想讨论身材问题。我希望的样子是有精气神，身材匀称，吃的健康，不要总是奶茶、饮料、淀粉。我是一边喝水，一边奶茶、饮料、淀粉，因为这最方便，最适合我经常的饮食习惯，当我喝奶茶、可乐、土豆的时候，我就有一种心理上的满足，心理上感到释放了现在需要面对的压力。压力和身体健康，我好像很容易就选择了先释放压力，用奶茶、饮料、淀粉来满足自己对压力的释放。
4、在「身体健康」领域，有哪些事情你正在遭遇「困难挑战」？
我知道我的困难很多，刚才一想到健康需要构建这么庞大的系统，认知的升级，行动的投入，饮食的调整，压力的释放，太难了，真的是太行山一样的横躺在我面前。我不知道我对身体健康的渴望是什么，是什么样的内心追求和渴望，让我有动力持续找到行动的动力，我经常处在放弃的状态中，直播都不能让我对运动这件事持久。夏天白天不行，太热，冬天太冷，早上不行，我要学习，晚上不行，时间太赶，就没任何合适的时候。我在追求学习上的突破，我在追求学习上的成果，所以我暂时放弃了对健康的投入，我把所有的时间用在了孩子的成长和自我学习的投入，却还没开始启动对自己身体健康的长期投入，没有想到要如同读书一样练习成生活的习惯，自发型的动起来。因为我也确实觉得，一时间安排太多，我就会产生焦虑，就感觉事情太多，没完成会焦虑，没达到会焦虑，没效果会焦虑，焦虑就状态不好，就更加不愿意运动。
5、在「身体健康」领域，有哪些事情是你内心的「热切渴望」？
回答：我想要成为身体健康，穿衣好看，走路不费劲的健康状态，但是还只是我想要，没有到我渴望。可能是因为学习成果还没有达到，我不相信在我取得学习成果，赚到钱之前，我能兼顾把身体调整好，让身体也朝着目标前进，我不相信我能兼顾好学习和身体，我不相信我能得到学习成果的同时也把身体健康调整好。不相信就做事有迟疑，就会有借口，就会拉扯，就会做不到。我看到衣柜就讨厌，买衣服越来越大，这个很讨厌，不敢称重量，也很讨厌。但是我想不出自己的身体健康的深切渴望，我一直都只是想，没有很想，一定想要。我又开始不太照镜子了，我又开始不太关注洗脸了。我无法清楚地看见自己渴望的身体健康，我不愿意面对这个，我觉得我做不到，所以我选择逃避、放弃、不予理会。我想要成身体健康，穿衣好看，走路不费劲，衣服小一码，身体无疼痛的健康状态。我想要成身体健康，穿衣好看，走路不费劲，衣服小一码，身体无疼痛的健康状态。我想要成身体健康，穿衣好看，走路不费劲，衣服小一码，身体无疼痛的健康状态。
6、在「身体健康」领域，做到了哪些之后，你会感受到自己有「意义价值」？
回答：我的身体健康，身材减瘦，会让我精气神更好，会让我的体力更好，直播也更有力气，更加自信，看到我状态的人也会觉得我是个可靠可信执行力超强的人，愿意靠近我，愿意跟我在一起。能把自己身体重量控制好的人是自律的人，别人都这么说，所以别人愿意靠近这样的人。靠近我后，成为铁粉的机会增大，铁粉的沉淀，会促进我赚钱的效能，会更快让我赚到钱，赚到钱我会开心，看到有人向我靠近我会开心，我能更多的带孩子吃、玩、体验不同的项目，我会很开心。这些好像跟我学习成果没有必然关系，但是也是可以成为促进的关系。把身体健康的效果也放慢一些，放下10天见效，100天见效的快速成果心理，跟读书一样，每天5分钟的重新调整，来，我可以，试试。
7、现在，写完了整个内容，回看整个过程，请回答以下问题：
a、让你最有触动的地方在哪里？
回答：我发现我陷入了不做运动，就会如何的循环里，让自己在这个循环里一直循环，走不出来，看到大的困难，就会放弃，身体健康太大，我就自然的选择了放弃。
b、这个点给你带来的感触是什么？让你体会到了什么？
回答：为什么我不能把身体健康，也想读书一样的把大问题时间拉长，问题切割呢？做小问题，打小卡，是我的强项，为什么不从小问题开始呢？身体健康也放到十年，看看十年的一个有助于身体健康的小行动去持续进行，会在十年后给我带来什么样的变化，就等十年后再看，现在就只关注一个我能做到的身体健康有关的小行动，比如：每天原地跑步5分钟。这个不受时间、环境、器械、其他事的打扰，只要5分钟，睡前开始干，就这么简单，大问题不管，小事情开始做。让我体会到了做自己愿意做的，做自己想做的，做自己先阶段跟认知匹配的事做，不要去关注身体健康这个庞大的系统。
c、这个实践过程中，给你带来的最大的改变是什么？
回答：在5分钟的小目标下，放松了我对目标不达成的纠结，让我心理上感到了“我可以”开始，我可以持续的久一点。而且我还想到了应对每天做不到的方案，把每天分解成一周2次，一周3次，就是我在每天的目标上已经在向好的方面靠近了。带来了新的可行性方案，可操作，相信自己能完成，降低目标难度。
d、你的启发和收获有哪些？
回答：认知上的困难，重新变一个题目，转换概念，慢慢开始，不要从难的开始干，找自己愿意干的简单的事项开始干，我在“身体健康”这个长远项目上忘记了“从简单的开始干”这件事，我今天又找找回了这件事。
e、接下来你的具体行动是什么？
回答：我的行动是
1、每天早上起来告诉自己“我喜欢原地5分钟跑步”。
2、每天对自己说十次“我喜欢原地5分钟跑步”。
3、晚上睡觉前开始5分钟原地跑步。
4、记录每天对“我喜欢原地5分钟跑步”的这件事的感觉，感觉上有没有变得好起来。
5、按照每周做到的次数，给自己鼓励和积极的正向肯定。
6、脱离心理上的纠结，放弃马上就想衣服小一码的错误目标。
7、前天的暴走，让自己也觉得累，这事不会长久，是我给自己的总结，还是要小步前进，5分钟方法干起来。
f、并且感受一下：当这些内容实现后，自己心中的感受，是否会感受到满意？
回答：我在列出自己的行动清单后，我就感觉轻松了不少，我感觉我可以完成，至少一周2次没问题，出现了一种跃跃欲试的感觉，想马上开干的感觉。我喜欢这种感觉。
