【情境】
可能你在健身房发现过这样一类热衷分子，他们多数是二十多岁嚷着要keep fit的女孩子，一星期做足七日运动，上搏击操、瑜珈课、各种器械，勤劳无比。但很长时间后再次碰到她们还是老样子，体型无变化，肌肉也没有锻炼出来。怎么回事，哪里出了问题？问题在于她们做什么运动也是随便地混过去，动作不标准，发力不对，也就算照猫画虎吧。当你觉得某招式很轻松很容易啊，就肯定是做错了。方法不对，结果往往事倍功半。当然运动方式多种多样，任君选择，下面我着重讲一下自己喜爱的一种运动方式——普拉提。
【目录】
普拉提——是Pilates的中文译法，这项运动最早是一个名叫Joseph Pilates的德国人在19世纪发明的一种健身运动。他将自己的体系称作“控制术（contrology）”创始人在第一次世界大战期间利用普拉提的独特有效的运动疗法，帮助大批囚犯康复身体，近而受到大众的关注。 最初普拉提只运用于专业舞蹈团体进行肌肉的训练和医疗康复机构病人痊愈后的肌体功能及肌肉力量的恢复两大领域。随着现代社会的发展，普拉提不断进行了一些人性化的改善，融入了瑜珈、太极拳、芭蕾形体的一些理念以及教练个性化的内容，普拉提的训练方式是遵循运用自身体重、多次数、小重量的运动原则，训练时的呼吸方式为鼻吸口呼，是针对肌肉形态、关节等外在的一种训练，它的训练目的是通过改变人体肌肉功能从而改善人体脊柱腰椎等的功能。普拉提不仅进行调身、调心，同时对减肥、改善身体姿态有一定的效果。
【沙拉】
普拉提不仅是一项运动，更是一个调节身体和精神的系统。因为普拉提的学派不同，其所呈现的原则和方法可能会有些许的差别，但是，呼吸、专注、中心区、控制、精准和流畅，以及那些形成了很多普拉提方法的基本原则，被认为是此体系的基础。“呼吸”被看作是“力量中心的燃料”，是贯穿所有基本原则的轴线。“专注”是对一个特定目标集中注意力，在做动作的过程中要调整身体及保持正确的姿势和稳定性，就必须在动作持续期间内保持注意力。“中心区”的概念有几层意思，包括重心、中心、核心及核心肌肉等，以及更深奥的含义，指内在的平衡感，或者是所有运动散发出的永恒的能量。“控制”是指在执行动作中所做出的调控，它是锻炼过程中所需要的一种能力。“精准”是一种执行动作的方式、态度。它是普拉提运动方法的关键，也是学习过程中不断修正的关键，动作做的越精准，目标实现的可能性就越大，从中获益也就越多。“流畅”是要努力达到的重要品质，指运动流利、连贯和持续，更深奥的含义是“流畅是一个人因为感到充满活力，全身心投入并有成就感而沉浸在他所做的事情当中的一种精神状态”。这六个原则的共同特点是每个原则都有不同的身体和心里层面。
【肉类】
坚持普拉提训练，可以会改善肌肉线条，调整体型，同时使核心区域更加有力量。幻想自己的两肩和盆骨两端是一个盒子的四角，普拉提着重的是这个盒子的强化。人体的力量核心就在这个区域，核心力量的加强要求在一组给定的练习中不断地锻炼核心力量，普拉提讲求“深度腹肌”的运用，有意识地收缩身体轴心的肌肉，纠正和保持它的强度。在练习动作时，注意力要高度集中，这样可以帮助实现中心感和控制力， 身体核心部位的训练是基础，注重脊椎和肌肉训练，更强调意识与对肌肉以及身体的控制，虽然动作缓慢，但要加上肌肉的控制、呼吸的配合，和身体感受的变化，使本来看似简单的动作，做起来有一定的难度，因些最好有专业教练的指导。
【面包】
普拉提在实践和生活中的应用方式因为而异，有此人更注重身体部分，他们用普拉提来提高自己的运动水平，强健肌肉，或者帮助恢复损伤的身体。另外一些人可能更加注重精神方面，他们用普拉提来缓解压力，或得帮助提高注意力，不管何种方式，练习普拉提最重要的是每个动作的执行。对整个系统的练习不能仅仅停留在对运动步骤的简单模仿，而应专注学习如何执行动作及根据自己目前的身体与心理的敏锐度去运用调整。成功的关键是练习，只有不断的练习，加强巩固这些动作，你一定会喜欢上普拉提这种神奇的运动。
【饮料】
很多小伙伴会把瑜伽和普拉提混为一谈，这两种运动方式的确有一些相似之处，但其实各成系统，两者在起源、本质、呼吸方式、练习方法、侧重点方面有所不同，因此锻炼效果也不相同，普拉提更侧重核心的训练，强调身体肌肉和机能的练习，使各个部位的肌肉都能得到充分的练习，对人体的腰背，脊柱恢复以及关节的保护很有功效。每个人的体质和目的不同，请根据自己的情况选择适合自己的练习方式，同时了解自己的身体要学会保护自己，同时注意力度，适度练习，不要勉强自己，以免受伤。
【甜点】
普拉提把你的精神集中和呼吸调节结合在运动之中，将注意力集中到肌肉和骨头的动作上，用集中的注意力赶走压力，从而让你感动身心和谐，回归平静和活力。“快乐的第一需求是身体健康，我们对身体健康的理解是达到并保持身体与健全的思想相统一，充沛的自然运动能力，愉快并从容地完成日常生活中繁多的任务”。Joseph Pilates 在1945年写下了上面这段话，这段话也充分显示了普拉提运动的真谛。
