辛健腿部训练心得

1热身：肩，胸，腰，膝，髋的热身上，最后加上Y蹲的热身

2动作：深蹲：宽蹲，窄蹲，足跟与肩宽蹲

腿屈伸：外八（内侧），内八（外侧），正常（腿正股四）

勾腿：上30度，下90度

直腿硬拉：罗马变形，腿更直点，但膝不闭合，不刻意收臀，注重股二头的拉伸和收缩

最后编辑于：2017.12.10 02:40:56

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