第1天起跑
以下练习地点为大堂，均是3组
1行进间踢腿2组3‘
2扶墙高抬腿15秒*4（2-3同时进行）
扶墙高抬腿
3正反拉绳摆臂15秒各2组
4半高抬腿，高抬腿，后勾腿各3组
5 交叉步跑，直腿前跑和后跑各2组 以下练习地点为田径场均是3组
6 车轮跑，后蹬跑，3组 50米
车轮跑
后蹬跑的好与坏
部分人，没有用前半脚掌蹬地，而采用的是脚跟落地，导致提拉不及时
而前腿不高，后腿不直也是重灾区
30跑老王后蹬不充分
以下练习穿钉鞋
7格子跑起跑
渐变步长格子跑
8，30X3
30米跑侧面.mp4
30跑老王后蹬不充分
50X5 80x5
50米跑摆臂技术男女对比
80米加速跑
百米跑 2
