要想改变一种模式，首先必须认识到自己的模式。我们常说:“不识庐山真面目，只缘身在此山中。”我们往往都意识不到这种模式，因为我们用这种方式行动了好久，早已习惯，也根本看不出来这是一种模式。
那怎样才能觉察到自己的模式呢？利用情绪去寻找自己的模式。
我们的情绪与思想有关。在任何情况下，情绪都是随着我们思想感知的该被人改变的，这就意味着，通过情绪，我们可以找到它背后得信念。所以，当我们活的不开心时，不妨问问自己：“是我的什么想法导致了不开心的感觉？”这时潜意识浮出来的想法，也许就是我们要找的“信念”。
所以觉察的第一步，是找到生活中让我们痛苦的那个点，然后顺着这个点，回想一下自己是否总是在相似的命运中打转，无论走到哪里都会遇到“讨厌”的人......
如果我们找到了生活中让你痛苦的地方，接下来就来看看如何改变你的模式。
我们大多数人可能也知道自己的说话方式、行为方式会给自己带来很多麻烦，但是就是很难改变。我们的模式之所以很难改变，是因为这种模式下有一个“坚固”的信念，如果我们的信念不改变，模式永远不会改变。
我自己就是这样，想改变却很难，一直在想怎么调整，终于知道原来是自己背后的信念在作祟，现在有方法了，接下来自己会按照方法去调整。
原来模式对我们的影响很大，有人常常抱怨自己运气不好，很可能也是因为自己的模式有问题，才总会遇到各类不顺的事情。
找到模式背后的信念只是改变模式的第一步。之后，我们要做的就是改变这个信念。改变信念的方法有很多。由于信念往往来源于我们的原生家庭，所以我们必须先回顾或了解一下我们（对方）的原生家庭是怎样的，了解这个信念是怎样产生的。
改变信念需要借助情绪，每一个信念都是根深蒂固的，用讲道理的方式几乎没办法让我们改变信念，只有情绪的参与和认知疗法共同进行才可以改变我们根深蒂固的信念。
明天给大家分享探索自我模式的方法。
