坐车不知拉车苦，饱汉不知饿汉饥。跑步像很多事情一样，没有亲身经历，就很难了解其中滋味。如果我们只是看到视频中那些运动员跑啊跑的镜头，总是觉得怎么就这么跑呢，感觉很无聊的样子，那就可能错过了最有趣的运动了。
由于身体对单一的训练刺激反应迟钝，如果我们总是以相同的速度跑相同的距离，获得的训练效果会比较不好；而如果你以更多变的形式进行训练，获得的训练效果则会更好，同时跑也会变得更加有趣。
跑步要想能精进，成功的秘诀在于以正确的方法将各种训练形式相互结合。跑步除了距离、配速，还应包括一些其他的训练形式，如骑自行车。当然，跑步方法仍然是训练的主要部分。按照训练目标、体能水平、经验和训练场地的不同，有多种不同的训练方法可供选择。这些训练方法可分为以下四大类∶
1、长跑法
这是一种比较重要的训练方法，以一种相同速度持续长跑，为了保证速度和力量输出的一致性，大多选择在平坦的地方跑。长跑法还可以分为几个小的类别，如再生跑、长距离慢跑、热身跑和减速跑、普通长跑、持续跑和加速跑、快速持续跑等几个小类。
2、交替法
与单一的长跑训练刚好相反，在不同的跑步场地，以不同的跑步速度进行训练，给身体施加不同的刺激，让单调的日常训练变得更加轻松。交替法比长跑法更加有趣，因为变化的速度和地形带来了新鲜的刺激。
交替法也可以分为几个类型，如长距离间隔跑、短距离间隔跑、法特莱克训练法(法特莱克一词源于瑞典语，意思为速度游戏)、加速跑等。
3、山地跑法
根据山地的变换情况，在山地上跑步与持续跑和交替跑相似。但是相比之下，山地跑的速度更慢，虽然从训练强度角度来说，山地跑处在无氧区间附近，或者也会超过这一临界值。
在施加高负荷的同时，山地跑还能锻炼呼吸系统、循环系统和力量持久度。按照山地跑的不同情况，人们将其分为了以下几小类，如丘陵跑、持续山地跑。
4、比赛法
这个训练方法主要针对竞技跑步者，在最终的实时速度测试中取得好成绩也是目标之一。在参加半程马拉松赛前两周来一次10公里比赛，将其作为加强赛、测试赛和总体试跑。进行马拉松训练时，理想情况下马拉松比赛的3周前，可以相应的进行半程马拉松测试。
跑步不是一蹴而就的，也不建议在没有经验的情况下随性而跑。跑步讲求科学，需要选择适合自己的跑步方式。相信小伙伴只要找到了适合自己的跑步类型和配速就一定会越跑越好。
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