一、平板支撑，主要瘦肚子，动作要领：肘关节和肩关节与身体保持直角。在地板上进入俯卧姿势，用你的脚趾和你的前臂支撑你的体重。手臂成弯曲状，并置放在肩膀下。任何时候都保持身体挺直，并尽可能最长时间保持这个位置。时间：每组60s，每次四组，组与组间歇不能超过20s。
二、空中脚踏车，主要瘦肚子，腿。动作要领：身体平躺，双腿朝上抬起，尽量向上提高。用手掌撑住腰部，手肘保持弯曲九十度，双腿朝正上方做踩脚踏车的动作。躺在软硬适中的床上做。左腿踩一圈，右腿踩一圈。然后想象倒着骑车，反方向做空中脚踏车。时间：10min紧实肌肉，20min燃烧脂肪，30min充分燃烧脂肪。
三、靠墙站立，主要矫正脊椎，改善便秘。动作要领：把头部、肩胛骨、臀部、脚后跟这四个部位紧贴墙壁站好，挺胸收腹，肩膀外展，腿部稍微用力，注意腹式呼吸。时间：最好循序渐进，先从5min/次开始，再到10min/次，最后到15min/次。
四、用正确姿势走路，主要是减轻腿部的压力。动作要领：运用背、腹、臀部协同发力，而不是小腿发力，臀部夹紧，带动大腿抬起，背部挺直，收肩胛骨，腹部收紧，膝盖脚尖方向一致向前，脚跟先落地，由脚跟到全脚掌落地。时间：自由掌握，一万步左右为宜。
五、喝2000毫升的温水，主要补充身体的水分和排毒。喝水要领：早晨一杯200毫升水，要一口气喝完，可以通便。时间：7:00、9:00、11:00、12:30、16:00、18:30、21:00，每次喝250-300毫升。
以上五件事，都是比较容易坚持的，看手机的时候就可以做平板支撑、靠墙站立，空中脚踏车，我一般都是在靠墙站立的时候背单词，背单词需要注意力集中，也就不会觉得时间漫长；在平板支撑的时候刷抖音，可以看一个喜欢的长视频，多看几遍，就会多坚持一会儿；空中自行车可以追剧，最近在追知否，有时候看到生气的地方，踩的狠狠的，哈哈还有发泄的作用，真是运动追剧两不误；还有正确的走路姿势，可能刚开始你觉得别扭，但是一定要坚持，因为走路可是伴随我们一生的，如果走路姿势不正确会影响身体健康，所以即使难，也要努力的去学习，如果这里说的不够详细，百度一下，有更详细的教程；还有喝水，这个我是受益者，以前总是会忘记喝水，结果上火，嗓子发炎，大便干燥，吃很多药，也是治标不治本，后来，我看到有文章说喝水的好处，我一看，这么多好处呢，我就戒掉饮料，开始多喝水，这里要提醒一点，一定要是温水，不管是夏天还是冬天，都要喝温水，最好有自己的保温杯，如果觉得太忙怕忘记喝水，可以给自己定个喝水闹铃。我喝了一段时间后，嗓子就有好转了，不再觉得嗓子干，总想咳嗽了。每天就这五件小事，坚持下来，我们一起变美哦～
